掌握这12个技巧，坚持运动不再难，血糖又好看

　　大多数运动对糖友是安全的，而且有很多好处，好处显而易见，降低血糖，强壮肌肉，增强体质，减肥，改善情绪，改善心肺等。大多数的2型糖友和稳定的1型糖友都应该去参与运动。

　　然而，很多糖友一想到运动就脚软，最好能让他舒舒服服的躺着就能把身体给健康了，实际上，久坐，久躺是不健康的生活方式。很多糖友会觉得运动很难让人坚持，总是会三分钟热度，一过热度就又该干嘛干嘛了，这里β系（微信公众号：贝塔系）介绍下下面几个坚持运动的技巧。

　　1、尝试简单锻炼

　　圣路易斯大学医学院的圣路易斯内分泌科教授乔治·格里芬医师说，只要你每天有30分钟以上的运动量，有几个简单的锻炼都是很好。

　　“我们需要糖尿病患者动起来”格里芬博士说。“如果可以有持续30分钟锻炼，那是最好。如果达不到，那就分割成增量，比如早上锻炼10分钟，下午锻炼20分钟，加起来每天至少30分钟也可以。”

　　2、更强调整体活动

　　增加活动类型，如散步或爬楼梯，而不是一个特定类型的运动。

　　但是，不要依靠做家务或其他日常活动作为唯一锻炼。通常，人们高估了它们所获得的运动量，低估了他们消耗的卡路里的量。（计步计步器可以帮助）

　　3、用计步器

　　斯坦福大学的研究人员进行的26项研究的观察使用计步器的动机体力活动进行审查。发表于2007年，审查发现，使用计步器的人增加了27%的活动量。

　　具有10,000一个目标，每天（约8000米）的步骤是很重要的，即使没有达到的目标。计步器使用者减掉的体重更多，血压下降的更大，比那些没有使用计步器每天多走了2500步。

　　4、和朋友一起锻炼

　　和朋友一起锻炼是增加运动一个重要的动力，尤其是60岁以上的人。

　　运动氛围的建立会增强糖友运动的意愿，最好和朋友建立一个锻炼的锲约。

　　5、制定具体的、可实现的目标

　　例如，你可能会设定一个目标，每星期一，星期三，星期六步行10分钟。

　　这听起来不是很多，但是设置非常具体的目标，这样有助于糖友们投入到锻炼当中。而不是很宽泛的目标。反而达不到，时间一长就会推卸掉。

　　6、奖励自己

　　如果自己锻炼了，那就奖励下自己，可以打电话和家人诉说。比如锻炼10分钟，每周三次，再接下来三周会告诉大家我的运动成绩。

　　不要把坚持锻炼减肥作为一种情绪的“奖励”，关注其他好处，如能获得更多的精力或享受户外散步的悠闲。

　　7、使用视觉线索

　　把一张纸条放在冰箱上，或者把你的运动鞋放在后门旁边，提醒你去散步，这样会更容易发生。

　　8、把目标写下来

　　写下目标，要具体，并记录每次你做运动。每天记录在你的日历上，无论锻炼了10或15分钟或更多。

　　9、不要把目标设得高

　　设置一个小目标，比较容易会完成，这会增加了信心。然后就可以在下一次设定稍高的目标，逐步完成，慢慢增加，这样就更容易实现的目标。

　　10、一次改变一个行为

　　如果一次改变一个行为，那更有可能成功，而不是一下子把所有的习惯改变了（如服用药物，检查脚，改变饮食，和锻炼）。

　　有研究表明，只侧重于改变一个行为，即运动，他们得到两倍的糖化血红蛋白的改善。

　　11、得到一个锻炼的“处方”

　　健身或运动生理学家可以测量糖友身体健康，规定一个特定的运动强度，如何更好的进展到下一个水平。

　　专业性更强，更科学，在国外比较多，国内目前还是较少。

　　12、定期自我测试

　　时常对糖化血红蛋白和血糖进行检测，好的测试结果可以鼓励保持继续锻炼。