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你知道每天步行多少对血糖最好吗

2017-01-03 来源:贝塔系  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:运动和散步也已被证明可以降低患2型糖尿病的风险。无论你有没有糖尿病,开始散步或锻炼计划,永远不会太快或太晚。

  锻炼和散步是控制糖尿病和改善糖友健康的好工具。在一项研究中,测量了需要多少步才能产生最好的效果?

  每天38分钟或4400步

  每天步行或做其他有氧运动38分钟,约3500米或4400步,即使他们没有减肥,显示对糖友也有显着的影响,改善他们的糖化血红蛋白0.4%,降低他们的心脏病的风险,并提高他们的胆固醇和甘油三酯水平。在美国让保持这些运动的糖友每年节省了288美元的医疗保健费用。可以使用计步器或者记步软件记录。

  每天10000步

  那些每天运动记录10000步,大概等于90分钟或8000米的糖友,能获得最大的好处。其中需要胰岛素治疗的糖友人数下降了25%,而胰岛素治疗剂量的平均每天降低11个单位。他们都有很好的改善糖化血红蛋白水平1.1%、改善胆固醇、甘油三酯、血压和减少心脏病风险。他们每年减少超过1200美元的医疗费用。

  呆在沙发上,生病了,赔钱了

  那些没有步行的人看到他们的医疗费用在为期两年的研究期间上升超过500美元。他们的胰岛素使用上升,胆固醇,甘油三酯和血压都有不同程度的上升。没有步行和运动,尤其是那些患有糖尿病的人,支出直线上升。

  迈出第一步永远不算晚

  运动和散步也已被证明可以降低患2型糖尿病的风险。无论你有没有糖尿病,开始散步或锻炼计划,永远不会太快或太晚。糖友需要照顾你的脚,穿合适的鞋,以及带上防治低血糖的能量食品。

 

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