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2型糖尿病人还可以举哑铃?

2017-01-03 来源:轻糖生活  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:对于服用胰岛素药物者来说,为了避免低血糖症状,运动前千万不可在手臂或腿部注射胰岛素。

  2型糖尿病人不仅可以举哑铃,还可以利用弹力绳、哑铃或负重辅助器械等做其他的抗阻力训练。下面我们就来讲讲抗阻力训练对于控制血糖来说有什么好处,以及老年人怎么做抗阻力训练。

  为什么做抗阻力训练

  研究证明,如果在日常活动之余另外补充一般抗阻力训练(又称肌力训练),就能大幅度减轻胰岛素抵抗、改善葡萄糖代谢机制。换句话说,抗阻力训练能大幅度降低前期糖尿病和2型糖尿病患者的平均血糖值。原因是:

  抗阻力训练可以提升肌肉量,再加上肌肉是吸收利用葡萄糖的重要部位,所以抗阻力训练能让胰岛素发挥更多作用。

  该结论对2型糖尿病人更为重要,因为:

  随着年龄增长,肌肉量很容易流失。

  抗阻力训练不仅仅增加肌肉量,也会刺激肌肉摄取更多葡萄糖,帮助控制血糖平稳。

  抗阻力训练可以提升基础代谢率,有助于减重。

  腿部与躯干的肌力训练,可以有效改善平衡感,降低老人摔倒的风险。

  怎么做抗阻力训练?

  训练原则

  每周至少两次,每次至少利用半小时,做完8-10种动作。

  每一种动作做三组,每组重复10-15次。

  如果是一组动作做完让您感到轻松,就表明负重太轻了,可以尝试增加重量。反之亦然。

  尝试上半身与下半身的动作交替。

  保持动作速度稳定流畅。

  向下压迫肌肉时吐气,回复到原本的位置时吸气。

  器材选择

  弹力绳、哑铃或杠铃、负重健身器材或多功能家用负重健身器材。没有哑铃怎么办?没关系,500毫升矿泉水瓶、1升牛奶盒、1.5升大酸奶桶、洗衣液等等都能帮上忙。只要有把手方便握紧,都可以用来做负重训练。

  哑铃训练

  有什么注意事项?

  对于服用胰岛素药物者来说,为了避免低血糖症状,运动前千万不可在手臂或腿部注射胰岛素。

  建议在运动时准备好糖块,以防突然血糖过低。

  在运动前后分别检查血糖,你才会知道运动如何影响血糖!

  如果因糖尿病有眼疾,请在运动前咨询医师,因为肌力训练可导致眼睛积累压力,造成伤害。

 

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