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常做八个动作可以降血糖

2016-12-30 来源:北京瑞京糖尿病医院  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:一旦出现糖尿病关节炎,全身都会疼。这样的患者,以及有类风湿性关节炎的患者,可以努力张开双手十指,伸直,停顿一下后再弯曲指关节呈爪状,然后用力握拳。

  对付糖尿病,北京瑞京糖尿病医院专家提醒大家,要合理饮食、心态平衡、适量运动。常做举、颠、走、睁、伸、抬、转、蹲等8个简单动作,随时运动,可以有效的控制血糖。

  举:锻炼上肢肌肉

  糖尿病患者的肌肉质量都很差,他建议糖尿病患者在矿泉水瓶里灌满沙子,一手握一个,像举哑铃那样,双臂向上伸直高举过头顶,然后恢复原位,反覆数次。一直举到胳膊有酸痛感即可。这么做不但能锻炼上肢肌肉,让上肢更健硕,对女性来说还可以预防乳腺癌。

  颠:脚趾举重治足腿抽筋

  站直,10只脚趾踩地,脚后跟抬起来,用脚趾支撑体重,脚后跟抬起来,放下,再抬起来再放下。就这么上下颠,可以治疗晚上睡觉腿抽筋、脚趾抽筋。「晚上睡觉爱抽筋的人心脏不好,坚持做一个月,保证半年不抽筋。」这是给心脏供血的最简单方法,可有效防治糖尿病足,病情严重或者年纪较大的人可以扶着椅子做。

  伸:缓解类风湿性关节炎

  一旦出现糖尿病关节炎,全身都会疼。这样的患者,以及有类风湿性关节炎的患者,可以努力张开双手十指,伸直,停顿一下后再弯曲指关节呈爪状,然后用力握拳。

  走:降血糖血脂体重

  想远离糖尿病必须学会「走」---第一种方式是大步走,一步一米,迈开步,甩开胳膊向前走。第二种是弓步走,就是在第一种走法的基础上,前腿有一个膝盖弯曲下蹲的动作,稍停顿后再抬起另一条腿向前迈一步,重复膝盖弯曲下蹲的动作。

  想治好脂肪肝、控制体重,散步没有用,必须暴走。每天走10000步,连走3个月,血糖血脂都能降下来。而且晚上行走,还可以遏制第二天早上便秘,有利肠道健康,避免肠道疾病。

  睁:防治糖尿病眼、白内障

  糖尿病是全身性疾病,并发症最可怕,为了预防糖尿病眼,使劲睁眼,再使劲闭眼。这样做可以让血液瞬间被挤回心脏,再把新鲜血液输送至眼睛。这个动作不但可以预防糖尿病眼,对防治白内障、近视、眼睛乾涩也大有益处。

  抬:侧平举向前走治颈椎病

  颈椎有问题的,可以这么做---两臂侧平举(指尖向上),挺胸,向前上方看,手臂向后上方抬起来,走200步。以这样的姿势每天坚持走200步,颈肩都能走好。

  转:「转走」腰椎疾病

  久坐的人,腰椎都不太好。针对这类人群,可以通过体转运动和体侧运动来锻炼腰部肌肉。双脚开立,双臂侧平举,左转5次,右转5次,轮换,左右各做50次。双脚开立,左手掐腰,右手抬起,越过头顶向左侧下压,每侧5下,轮换,左右各做50下。

  蹲:治骨刺防膝盖退化

  看电视时千万别闲着,要么做体转运动,要么做脚趾举重,还可以扎马步---双手掐腰,脚尖向前,双腿打弯。扎马步是防止膝关节功能退化、治疗骨刺最简单有效的方式。

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