“三五七”运动帮糖友控制血糖

　　预防高血糖的关键在于人们要懂得保持健康的生活方式、合理的膳食结构、适当的体力活动，避免超重、肥胖和过度精神紧张。糖尿病高危人群要持之以恒的运动、控制饮食和体重，才能避免成为糖尿病的受害者。

　　运动可以延缓糖尿病的发生

　　正常人空腹血糖为3.9～6.1毫摩/升，如果空腹血糖虽高于正常，但小于7.0毫摩/升，还不能戴糖尿病帽子，此时应作糖耐量试验。如果糖耐量试验服糖后2小时血糖介于7.8至11.1毫摩/升，表明机体糖耐量能力减低，也就是说身体对糖的吸收和利用比正常人差了，也称为糖耐量减低(IGT)。从一个正常人发展到糖尿病必然要经过糖耐量减低这个阶段，为“糖尿病前期”。

　　糖耐量减低人群预防发展为糖尿病，减少并发症，应综合干预。首先要饮食调整，合理饮食，日常生活中重视饮食调控非常重要。其次采用运动疗法，制定合理的运动方案，糖耐量减低者要坚持进行有氧运动，可选择适合自己的锻炼项目，每天早晚两次，每次30～60分钟。

　　记住“三五七”运动

　　运动治疗益处多多，但这些益处有赖于运动安排的合理性和科学性。世界卫生组织WHO提出：“最好的运动是步行”，并提出“三五七”方案：每日步行3公里以上，每次步行时间超过30分钟，每周运动不少于5次，运动强度以运动后的心率加年龄等于170最适宜。运动中既要出汗，又不要大汗淋漓;既要气喘，又不能气喘吁吁。糖耐量异常者常合并有肥胖、高脂血症等。通过运动可减轻体重，使机体对胰岛素的敏感性增强，使糖耐量恢复正常。

　　1、适合高血糖患者的运动：选择运动项目，需考虑患者的年龄、健康状况及兴趣。一般来说，老年患者最好选择太极拳、散步等运动量较低的活动。中年患者可进行游泳、自行车、乒乓球、羽毛球及登山等;体重较重或合并有膝关节炎者，最好选择游泳，既可消耗热量，也不会增加膝部的负担。

　　2、把握好运动强度：运动强度的把握也很重要，应以身体无明显不适和次日无明显疲劳感觉为宜。

　　3、运动频率：高血糖患者参加运动贵在坚持，每星期至少运动3次。

　　4、运动时间：运动时间和运动强度密切相关。专家建议每次运动应在30~40分钟，其间包括5~10分钟的准备活动，20分钟以上的身体运动，5~10分钟的放松活动。

　　5、运动时机：餐后1小时是运动的最好时机。对高血糖患者来说，尽可能在饭后1～2小时运动。此时患者的血糖水平比较稳定，加之胃中的食物也消化大半，跟餐后立即运动相比，也不容易伤害肠胃。

　　北京瑞京糖尿病医院专家指出，高血糖患者的年龄、身体条件各不相同，因此，必须在医生具体指导下，制定运动治疗方案，不可盲目运动。