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运动到出汗才有效果,对吗?

2016-12-27 来源:临朐糖尿病医院  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:糖尿病患者合并植物神经功能损伤时,可以出现静息心率加快现象,此时就不能以心率的变化来判断运动量了,而是要结合心脏功能等情况综合判断。

  有些人说要运动到出汗才能达到锻炼效果,这是不确切的。因为人体汗腺分泌的差异很大,有的人一活动就出汗,有的人跑半天还不出汗,所以以出汗为标准是不科学的。

  那怎么来判断运动量是否合适呢?一般是看运动后心率,开始时可以按照:心率=(200-年龄)×(0.6—0.8)次/分钟。举个例子来说,如果你60岁,运动后的心率是(200-60)×0.6—0.8。分别是84和112次/分钟。也就是说,一个60岁的人,如果达不到一分钟84次的心跳,你的活动量就太小,如果超过112次,活动量就太大。心率多少,自己摸摸手脖就知道。当然,这个数值不是死的。还是要量力而行。如果身体状况差,不必拘泥于这个数值,如果锻炼后感觉这个量小了,可以把200改成220去计算。每次运动的时间掌握在半小时左右就可以,每星期运动不少于5天。

  需要注意的是,糖尿病患者合并植物神经功能损伤时,可以出现静息心率加快现象,此时就不能以心率的变化来判断运动量了,而是要结合心脏功能等情况综合判断。是否存在这种情况,可以到医院做一个乏氏指数心电图看看就知道了。这个检查是无痛无创伤的,非常简单。

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