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散步是最好的降糖方式

2016-12-24 来源:北京瑞京糖尿病医院  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:一分钟快步走120步,做起来可不是那么简单,怎样才能达标呢?有个窍门,就是练习一秒走两步,可以在心里默念“滴答”,同时走两步。

  得了糖尿病是否可以不吃药?这是很多糖尿病患者的梦想。事实上,这个梦想也不是完全不可以。只要确诊得比较早,胰岛功能尚存,及时保护了胰岛,然后通过饮食控制和运动锻炼,是可以控制住血糖的。

  有一个老糖友,他在退休前被确诊为糖尿病,然后通过饮食控制和每天健步走,6年内没吃过任何药,血糖一直正常;另外还有一位西安的糖友,患病后坚持每天走10公里,如今已经10年过去了,只需少量的降糖药就可以控制血糖,身体一切正常,没有任何并发症。

  那么,到底应该如何运动呢?

  我国糖尿病防治专家从2001年开始,对住院的糖尿病患者进行个体化的治疗,配合运动疗法,对适宜行走的患者制订出大约每分钟快步走120步的运动计划。经过多年的实践发现,每分种走120步降糖的效果非常好。

  一分钟快步走120步,做起来可不是那么简单,怎样才能达标呢?有个窍门,就是练习一秒走两步,可以在心里默念“滴答”,同时走两步。

  需要注意的是,快步走要在原有药物治疗方案不变的基础上进行,活动前要有5~10分钟的准备活动,运动后要有5分钟左右的整理活动。最好天天走,要是坚持不下来,可以每周歇1~2天。

  以上说的都是平地散步。另外,也向广大糖尿病患者推荐一种斜坡散步法,即:沿30度~50度斜坡的路上散步15分钟,接着在平地上散步15分钟。此法适用于糖尿病、心血管系统慢性病和肥胖症的患者。

  不过,不管是采取哪种运动方式,运动量一定要因人而异,不要为了血糖快速达标而增加运动量。为了防止低血糖的发生,运动前后都最好检测血糖,以观察运动过程中的身体反应。同时,运动要避开胰岛素或降糖药发生作用的高峰期。

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