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糖尿病运动降糖计:走为上计

2016-12-24 来源:北京瑞京糖尿病医院  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:跑的脚步最好能配合自己的呼吸,可向前跑二三步吸气,再跑二三步后呼气。跑步时,两臂以前后并稍向外摆动比较舒适,上半身稍向前倾,尽量放松全身肌肉,一般以脚尖着地为好。

  古人云:三十六计走为上计,“走”在古代是跑的意思。鉴古治今,如果把糖尿病当成一场持久战,那么跑步运动应是糖尿病管理的良策,不仅可以提高胰岛素敏感性,降低血糖;改善脂类代谢,调节体重;还可以促进血液循环,改善心肺功能,促进全身代谢。

  跑步的好处

  1、锻炼心脏,保护心脏。坚持跑步可以增加机体的摄氧量,增强心肌舒缩力,增加冠状动脉血流量,防止冠状动脉硬化。

  2、活血化瘀,改善循环。跑步时下肢大肌群交替收缩放松,有力地驱使静脉血回流,可以减少下肢静脉和盆腔瘀血,预防静脉内血栓形成。大运动量的跑步锻炼,还能提高血液纤维蛋白溶解酶活性,防止血栓形成。

  3、促进代谢,控制体重。控制体重是保持健康的一条重要原则。因为跑步能促进新陈代谢,消耗大量血糖,减少脂肪存积,故坚持跑步是治疗糖尿病和肥胖病的一个有效“药方”。

  4、改善脂质代谢,预防动脉硬化。血清胆固醇脂质过高者,经跑步锻炼后,血脂可下降,从而有助于防治血管硬化和冠心病。

  5、增强体质,延年益寿。生命在于运动,人越是锻炼,身体对外界的适应能力就越强。

  跑步前的准备

  1、如果年龄已经超过40岁,最好作运动激发试验后的心电图,以判断心功能是否适合运动。

  2、要与医生共同讨论目前的病情是否适合运动、运动量多大最合适。

  3、选择合脚的运动鞋和棉袜,特别注意鞋的密闭性和通气性。

  4、运动的场地要平整,如果是在马路上进行,要避免车流拥挤的道路。

  5、低血糖处理预案。运动时最好有其他人一起在运动。让他们知道你是一位糖尿病病人,如果出现意外情况如何处理。

  跑步时间的选择

  1、餐后1小时左右活动较好,不易低血糖。

  2、每次运动时间在20-30分钟左右为宜,并根据自身条件适当增减,中间可休息再继续。

  3、注意应避开药物作用高峰,以避免发生低血糖。

  跑步健身严格掌握运动量

  决定运动量的因素有距离速度、间歇时间、每天练习次数、每周练习天数等。开始练习跑步的体弱者可以进行短距离慢跑,从50米开始,逐渐增至100米、150米、200米。速度一般为100米/30秒-l00米/40秒。

  1、慢速长跑:是一种典型的健身跑,距离从1000米开始。适应后,每周或每2周增加1000米,一般可增至3000-6000米,速度可掌握在6-8分钟跑1000米。

  2、跑行锻炼:跑30秒,步行60秒,以减轻心脏负担,这样反复跑行20-30次,总时间30-45分钟。这种跑行锻炼适用于心肺功能较差者。

  3、跑的次数:短距离慢跑和跑行练习可每天1次或隔天1次;年龄稍大的可每隔2-3天跑1次,每次20-30分钟。

  跑的脚步最好能配合自己的呼吸,可向前跑二三步吸气,再跑二三步后呼气。跑步时,两臂以前后并稍向外摆动比较舒适,上半身稍向前倾,尽量放松全身肌肉,一般以脚尖着地为好。

  体重超重或肥胖的2型糖尿病,是运动疗法的最佳适应症。但并非所有的“糖友”都适合运动疗法。以下8种情况的患者,不宜进行运动疗法:

  1、合并各种急性感染;2、伴有心功能不全、心率失常、并且活动后加重;3、严重糖尿病肾病;4、糖尿病足;5、严重的眼底病变;6、新近发生的血栓;7、有明显酮症或酮症酸中毒;8、血糖控制不佳(过高或过低)。

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