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没时间运动的糖友怎么降糖?

2016-12-23 来源:北京瑞京糖尿病医院  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:上下班的路上:每天上下班的过程中,都是可以运动的。不着急坐车上班,而是提早10~20分钟出门,先步行一两站路,让全身都得到锻炼和放松。

  很多上班族糖尿病病友会说,每天上班工作、应酬,下班照顾老小,哪有时间运动?我们知道,糖尿病是生活方式疾病,具体说就是饮食过量、运动过少,糖尿病只是不健康生活方式的警示之一,如果继续这样的生活方式,不但糖尿病控制不好,更多的健康麻烦将接踵而至。有没有时间运动,取决于您对改善健康状况的重视程度。有很多灵活的运动方式可以选择,我们稍后介绍。

  运动对糖尿病的五大好处

  首先,运动可以提高胰岛素敏感性,使细胞对胰岛素的利用增强,从而减少降糖药物的应用。

  其次,运动有利于控制血糖,可促进肌肉和组织对葡萄糖的利用。运动需要能量,而能量的主要来源就是血中的葡萄糖,运动可以通过增加葡萄糖的消耗而使血糖持续下降。

  第三,改善血脂水平。

  第四,减轻体重。长期有规律的运动可加速脂肪分解,减少脂肪堆积,使肌肉组织更多地利用脂肪酸,使肌肉组织发达,全身肌肉/脂肪比值增加,起到减肥的作用。

  第五,改善机体各系统的生理功能。

  另外。一个小设备可以帮助糖尿病病友管理您的运动情况,计步器,随身配一个这样的小设备,一天忙碌下来,您会很有成就感。

  支招,没时间的糖友这样运动

  当医生建议我们开始运动疗法时,很可能有些糖友会说:“我也想锻炼啊,可是工作忙,没时间啊。”又是家庭的支柱,繁忙得很难有时间锻炼。

  但是,锻炼的时间就像海绵里的水,只要挤,总是会有的。

  看电视的时候:看电视是导致肥胖的一个危险因素。许多人边看电视边吃东西,长时间沉迷于电视节目将大大增加无意识的饮食。而如果我们将这段时间利用起来,就可以“转忧为喜”。不要一打开电视就懒洋洋的靠在沙发上,往嘴里塞各种各样的零食。不妨尝试在看电视的时候,站在屋子中央,扭扭腰,伸伸胳膊伸伸腿,甚至练练哑铃,做做深蹲。算算吧,一天看多少小时电视,就可以同时燃烧多少小时脂肪。

  上下班的路上:每天上下班的过程中,都是可以运动的。不着急坐车上班,而是提早10~20分钟出门,先步行一两站路,让全身都得到锻炼和放松。也可以改善自己一天的精神面貌。这样的确辛苦,可是想一想这样就能够控制好血糖,吃点苦就吃点苦吧。

  PS:糖友说,他现有在每天上班都提前出门,然后步行3站地,用时25分钟走个大概两公里路,算上下班的时候,一天下来就能走4公里,感觉一天都很轻松。大家也不妨试试看,有什么好的点子,大家也提出来,我们一起全民健身,为健康加分!

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