糖友跑步要热身更要“收功”

　　跑步作为专业要求低，场地要求低的运动，被广大糖友所采纳，作为日常运动之一。

　　可是你知道吗？跑步除了要热身也要“收功”的哦，不“收功”的跑步让你的努力付诸东流一大半哦。

　　热身

　　跑步前的热身，咱们先复习一遍。

　　跑中

　　怎么跑就不再赘述了，相信大家都知道：身体稍微前倾，上身放松，手臂配合对侧下肢摆动。

　　呼吸一定要深，换气效率要高，把肺排空再吸入。跑步属于有氧运动，氧气吸入不足会迅速疲劳。

　　呼吸一定要规律，呼吸节奏看自己的习惯，但一定要配合步伐规律，不能上气不接下气地胡乱呼吸，更不能有意憋气。

　　收功

　　超慢速度跑不涉及“收功”问题，但你若速度稍微快些，或刚开始跑步计划，“收功”让你在接下来的3~5天内不受乳酸堆积之苦。

　　许多人认为跑步结束后，慢跑一下，使呼吸心跳恢复正常就够了。其实单纯慢跑远远不够，要通过整理活动促进下肢血液循环，使肌肉韧带和关节充分放松。倒走200-400米，让关节、韧带等从向前的扭紧中倒回来，恢复正常。两手握空心拳，捶打大腿和小腿肚，用手指顺拉大小腿肌肉，消除乳酸堆积使肌肉充分放松。