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糖尿病人九大锻炼法则

2016-12-21 来源:北京瑞京糖尿病医院  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:当你在进行运动训练的时候,非常重要的是知道自己的极限。我们的专业建议是:(220-你的实际年龄)x0.65=你在运动时的最佳心跳率。

  作为一个糖尿病人意味着你不仅需要一个健康的饮食,来保持较低的血糖水平。此外,你需要改善自己的生活方式,进一步来管理你的健康。我们强烈建议你们现在立刻与专业医生与护理师沟通过,由他们事先评估你所有的身体情况。他们可以推荐那些适合你,减少发生足部问题和感染风险的最佳运动建议。

  我们收集了各种资料规划了一些为糖尿病患者量身打造的运动技巧:

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  在进行运动之前,请一定要好好检测你的血糖喔,如果不清楚您的血糖情况,很可能在运动中发生低血糖的情况,为了更好的运动,请千万记得随身携带各种能够即时补充血糖的食品,如果你不知道哪些食物能够快速帮你补充血糖,请拨打热线电话010-88229999,有专家、医师、护理人员都会很热情的为您服务。

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  同时也别忘记监测你的血压,如果你在家里有血压计。请一定要发挥血压计的作用,它也可以监测过度运动所导致的风险。特别是那些对于低血压频繁变化可能会引起头晕和晕厥。此外,如果您做了高强度的运动它可能会引发你的血压直线上升。

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  热身可是非常重要的,在运动正式开始之前与结束之后,你同样需要做一些轻运动让你的心脏和身体有机会慢慢冷静下来。这样一来,你是在帮助你的身体管理和维持你的血糖数值。

  当你有了固定的运动计划,你也必须监控你的体重。起初,你可能会注意到你的体重有了小幅度的增加,但是这仅仅是由于运动导致你的肌肉扩张。千万不要紧张,让我们继续保持运动,来帮助你的胰岛素管理你的血糖数值。

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  在上午10点和下午4时后,你可以去户外做你的日常锻炼。这样一来,你也在帮助你的身体系统吸收维生素D,这是非常重要的。它不仅提高你的骨头强度,但它也可以帮助管理2型糖尿病患者的血糖数值。

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  在健身房进行训练的时候,正确的呼吸可以帮助你的身体保持平衡。当你在举重的时候常常暂停呼吸,但这实际上会造成你的血压直线上升。正确的方法是呼气,同时举起哑铃,放下时吸气。

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  当你在进行运动训练的时候,非常重要的是知道自己的极限。我们的专业建议是:(220-你的实际年龄)x0.65=你在运动时的最佳心跳率。

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  您可以咨询专业医生来规划你的运动计划。此外,科技也可以帮助你让生活更容易一些。你可以透过血糖仪,血压器,心脏率监视器,手机软件和计步器。这些工具能对于追踪你的身体状况有非常大的帮助。此外,不要忘了自己准备水,因为过量出汗关乎你的血液浓度。一定记住要保持身体的水分。

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  另外,我们也提醒糖尿病患者在运动的时候要避免穿紧身袜,以避免血液循环不良的情况发生。

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  最后,要求你的治疗团队给予专属于您的运动指导方针,毕竟没有最好的,只有最适合自己的!

 

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