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持久的小强度运动减肥效果佳

2016-12-21 来源:北京爱康糖尿病管理  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:只有持久的中小强度的有氧运动才能使人消耗多余的脂肪。这是由于小强度运动时,肌肉主要利用氧化脂肪酸获取能量,使脂肪消耗加快。

  患者:你减肥,他也减肥,请专家告诉我如何减肥。

  专家:要因人而异。

  你知道吗,只有持久的中小强度的有氧运动才能使人消耗多余的脂肪。这是由于小强度运动时,肌肉主要利用氧化脂肪酸获取能量,使脂肪消耗加快。运动强度增大,脂肪消耗的比例反而相应减少。当接近大强度运动时,而由脂肪供给能量的比例只占15%。大强度运动时多为激烈运动,需要快速提供能量,这时能量的来源主要是糖,而不是脂肪。因此,轻松平缓、长时间的中小强度运动,实验证明心率维持在100~124次/分的长时间运动是最好的最科学的。要获得安全的较好的运动效果,运动时心率要达到有效运动心率范围内。如心率达不到最低心率,说明运动量太小,运动强度不够,需要加大和提高;如果超过最高运动心率,说明运动强度太大,需要降低。有效运动心率范围最大心率x60%—最大心率x80%(最大心率=220-年龄)这样的运动强度,不仅能达到稳定控制血糖、减肥的目的,而且对增强心血管系统和呼吸系统的功能都有很好的效果。

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