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运动时间不合适,发生的麻烦可不小

2016-12-21 来源:北京爱康糖尿病管理  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:临床所说的适当运动不但指运动的强度要适中,同时运动时机的选择也要合适。服用降糖药物治疗者一般在餐后1小时开始活动比较合适。

  患者:总是早晨空腹运动,半辈子了很难改。

  专家:运动时间不合适,会适得其反。

  临床所说的适当运动不但指运动的强度要适中,同时运动时机的选择也要合适。服用降糖药物治疗者一般在餐后1小时开始活动比较合适。这样可以降低餐后血糖,并防止低血糖的发生。使用降糖药治疗的糖尿病患者最好不要空腹运动,否则容易发生低血糖;尤其是一些在四肢注射胰岛素治疗的患者,注射胰岛素后就开始运动,会加快胰岛素的吸收,导致低血糖发生,要注意避免。运动时间的安排应避免在用药所致的血液胰岛素高峰期。

  研究证明,只有运动持续时间超过大约40分钟,人体内的脂肪才能被调动起来与糖原一起供能。随着运动时间的延长,脂肪供能的比例可达总消耗量的85%。可见,少于大约40分钟的运动无论强度大小,脂肪消耗均不明显。因此,对于减肥者来说,在保证锻炼时间内适当变化动作,防止机体局部疲劳,增加热量消耗,才能达到好的锻炼效果。

  有些糖尿病患者生活无规律,没有固定的作息时间,运动时间更无从保证,便形成了运动无计划,随心所欲,闲下来就频繁运动,运动量和强度盲目加大,而忙起来又较长时间不运动。这样既不能保证运动效果,又会导致血糖波动,当然对控制血糖不利。一般推荐糖尿病患者运动的方式是在合适运动及强度下的规律运动,以有氧运动为最佳。例如,在一般情况下,中老年人每周运动3次以上,每次不少于30分钟,运动时要达到有效运动心率才能保证运动效果(有效运动心率=170-年龄)。

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