糖尿病人提升免疫力的10个方法

　　免疫系统是我们人类身体不断地对抗各种有害微生物，细菌，病毒及微生物的保护机制，以确保我们的健康和安全。这种免疫系统由脾脏和淋巴结两个部分组成。脾脏含有大量的白血球，这可能是我们身体最大的淋巴器官。白血球在人体中主要是对抗各种疾病和感染，加强免疫系统。它同时还处理受损细胞将其排出人体。淋巴在身体同样在发挥同样的作用，它可以保护我们免受各种疾病和感染。因此，提高免疫系统是非常重要的。

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　　1.控制压力

　　增强免疫系统的首要步骤是减少压力。生活在这个不停的被秒针追赶的时代，这自然大量的增加了我们生活上的压力。长时间身处在高压的生活状态下会削弱我们自身的免疫系统，进而更容易受各种疾病影响，如过敏，普通感冒，流感，哮喘等的机会也增加。所以，减少应力是提升免疫系统的一个好方法。

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　　2.良好的睡眠

　　良好的睡眠是提高免疫力的最好方法之一。这是因为在熟睡时身体的大部分机能将用于修复受损细胞。睡眠可以导致高应力与免疫系统降低的机会。一项研究指出，每天睡少于7小时的人比起睡满8个小时的人，感冒的机会多了3倍。

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　　3.吃好

　　随着睡眠适量，你更应该高度重视饮食中的各种营养。包括增强免疫力的食物，如蔬菜，坚果，水果，种子等，在你的饮食添加那些含有大量的营养物质的蔬菜。如卷心菜，西兰花，和甘蓝菜都应该包括在你的日常饮食中，因为这些蔬菜能帮助正常的肝功能运动。此外，酸奶，绿茶，大蒜，生姜是重要的免疫促进食物，所以尽量多方摄取，以提高你的免疫系统。

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　　4.要吃维生素

　　包含所有类型的维生素A，B2，B6，C，D，E等维生素的都是能够提高免疫力。当维生素A缺乏时可能导致感染，维生素D缺乏可能发生结核病。因此，维持各类维生素的摄取，让我们对疾病说“不”。

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　　5.也要吃矿物质

　　不仅维生素，矿物质也对健康很重要，如果你考虑如何让免疫系统正常的工作。对预防癌症来说，硒起到了极大的作用，而锌有助于免疫细胞的正常运作。所以，尽量食用包括这些矿物质的食物。但是，不可摄取过量的锌，因为它会损害你的免疫功能。

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　　6.“吃”一些阳光

　　当然，不是让你对着太阳张着嘴巴，而是如果你可以在阳光下做一些活动，你将能够从阳光获取维生素D。此外，多晒晒太阳将有助于从而减轻呼吸道感染的几率。

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　　7.动动手，动动脚，勤做深呼吸

　　运动是真正的提高免疫力的最好方法之一。运动能够非常有效的处理过余的压力，同时经过尿液和汗液排泄出去各种有害的细菌，病毒，这些可能会导致危险的疾病。此外运动也会增加血液循环从而帮助我们保持活跃和健康。

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　　8.戒烟

　　如果您正在寻找如何自然的增加免疫力，戒烟是必须要做的一件事。烟草会造成精神紧张，焦虑，抑郁，这些情绪变化。此外也会造成，牙龈出血，癌症，心脏疾病，高血压等，都深深的与吸烟有关。

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　　9.冥想

　　压力会削弱人体内的免疫系统，所以如何控制压力是一件重要的工作。虽然我们已经知道运动可以减轻压力，但是你知道，冥想是控制压力的另一种方法。不仅冥想，瑜伽也可以达到同样的效果喔。

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　　10.洗个热水澡

　　在每天洗澡的时候用温水刺激免疫系统是另一种有效的方法。洗完热水澡能促进睡眠进而减低压力是非常重要的一件事，所以没事早点洗洗睡个好觉吧。