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糖友控糖要动起来

2016-12-20 来源:北京瑞京糖尿病医院  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:拉伸运动可以增加机体的柔韧性、提高肌肉韧带的伸展能力和人体运动的效率,可以放松紧张的肌肉,松弛神经、减轻和消除肌肉组织的僵硬和酸痛感。

  都说过了元宵节,春节才算完,而明天就是元宵节了,这样看来,春节也马上就过完了,在这期间,糖友们该吃的吃了,该喝的也喝了。所以,糖友们也动起来,恢复正常的生活节奏啦!

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  运动不能停

  糖尿病患者运动最忌三天打鱼两天晒网,有运动习惯的糖友不要间断健身步伐。研究表明:停止运动两周,运动能力会显著下降,停止规律运动4~12周,已提高的心脏、呼吸水平可下降50%,停止8~10个月后,身体机能会回到锻炼前的水平。坚持长期规律运动是保持良好健身效果的重要前提。

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  运动方式换着来

  春暖花开,约上好友,打打球、散散步、跳跳舞、爬爬山,运动也能变成一件惬意的事情。

  如果没有时间外出锻炼或天气不允许外出,可以选择在室内锻炼,如原地高抬腿踏步、模拟跳绳、蹬踏台阶等,可以边看电视边做,运动、娱乐两不误。

  也可以做家务锻炼。一边家务一边锻炼,这里头有技巧,比如拖地的时候多换换手,增加一些小动作,如伸伸腰、高抬腿等;走路或骑车去买菜,这样在做家务的同时也增加了运动量。

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  力量锻炼一起来

  男性朋友可以在家做做伏地挺身、俯卧撑、举哑铃等力量锻炼,女性可以利用弹力棒、拉力带等小器械简单动一动,也可以做做深蹲、仰卧起坐等。建议选1~3组力量锻炼动作,每组重复做8~12次,动作强度应略超肌肉负荷,感觉到肌肉疲劳,否则基本没有效果。

  力量练习后出现轻微的酸胀或酸痛感是正常现象,一般情况下这种感觉1~2天后消失,如果4~5天或下次锻炼前还有明显的酸痛或酸胀,说明运动过量了,应降低力量练习的强度。

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  拉伸筋骨更精神

  拉伸运动可以增加机体的柔韧性、提高肌肉韧带的伸展能力和人体运动的效率,可以放松紧张的肌肉,松弛神经、减轻和消除肌肉组织的僵硬和酸痛感。

  常见的拉伸运动有柔软体操、瑜伽、八段锦等。拉伸运动最好的方式是:选取6~10项拉伸动作,每项动作持续30秒,以伸展甚至有点紧拉感为度,最好能够每天锻炼。

  动作举例:在椅子上坐直,两腿分开,慢慢向前低头弯腰,身体向前将头和腹部弯至两腿之间、大腿以下,拉伸腰部肌肉,保持住5~15秒。拉伸运动天天做,会使我们的身体更灵活。

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