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什么是有效运动心率

2016-12-19 来源:北京爱康糖尿病管理  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:无论是健康者或是糖尿病患者,进行运动锻炼,目的是强身健体,防病治病。要想达到此目的必须在运动中使心率达到一定的水平,使运动中心率保持在最高心率的60%~85%的范围之内。

  患者:运动好,但要护心,心跳应多少?

  专家:最大心率再打六七折。

  无论是健康者或是糖尿病患者,进行运动锻炼,目的是强身健体,防病治病。要想达到此目的必须在运动中使心率达到一定的水平,使运动中心率保持在最高心率的60%~85%的范围之内。此时的心率叫做有效运动心率。当人们的心率达到最高心率时,体力活动已达到上限,提示人们此时活动不能再剧烈,否则会发生危险。

  最高心率理论值计算公式:

  男性最高心率=205-(年龄/2),女性最高心率=220-(年龄/2)

  该计算公式是对健康人而言,患有疾病的人要适当降低,对有心脏病的患者来说更应该大大的降低,有些患者甚至不适宜进行运动。所以有的锻炼不能照搬书本,一定要按照自己身体的实际情况决定自己的运动量。

  单纯依赖药物,忽视生活调节,忽视非药物治疗

  患者:吃药就捡贵的吃,心理踏实。

  专家:不论贵药、便宜药,治病效果好,就是良药。

  有些人认为药物越贵越好、保健药和补品吃得越多越好。有些老年人所收保健品品种繁多,作用重复,有的还有不良反应,对健康反而不利。其实,正常饮食的老人,除了钙摄入量不足外,一般不致于缺乏某种营养素,即使要补充,也应请医生评估,需要什么补什么,不要滥服。

  糖尿病是一种与生活息息相关的疾病,生活调节在整体治疗中占有十分重要的地位,糖尿病与长期饮食过多,体格肥胖,活动减少,烟酒嗜好等因素有关。去除上述不良因素,血糖往往有很大下降,研究表明:对用药物治疗的糖尿病患者进行正确的生活调节,较不进行生活调节的人,一般来说服药量少,血糖控制的也较满意,相当一部分患者康复后长期停用药物。所以合理进行生活调节,尽量减少降糖药物的种类和数量,是糖尿病患者的明智选择。

  有的患者一般能坚持遵医嘱服药,但忽视了非药物治疗的效果,往往降糖的效果也不理想。糖尿病的发生是在一定的遗传和环境背景下,由不良的生活习惯、精神心理等多种因素所致。因此,合理饮食、控制体重、消除肥胖、劳逸结合、调适心理、锻炼身体、戒烟限酒等非药物疗法,有着极为重要的防治作用。有些轻度的糖尿病患者甚至单用非药物疗法进行治疗,也能收到良好的治疗效果。

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