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糖友有氧运动到底怎么动?

2016-12-15 来源:太原糖尿病专科医院  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:每次运动应有运动前5~10分钟的准备活动及运动后至少5分钟的放松活动。运动中有效心率的保持时间必须达到10~30分钟。

  不健康的生活方式,如多食少动是导致糖尿病发病的重要因素,因此,提高身体活动水平,即运动锻炼,是预防和治疗糖尿病的主要手段之一。

  有氧运动与抗阻训练相结合

  有氧运动项目以中低强度的有节奏的节律性运动为好,可选择散步、慢跑、骑自行车、游泳,以及全身肌肉都参与活动的中等强度的有氧体操(如医疗体操、健身操、木兰拳、太极拳)等。还可适当选择娱乐性球类活动,如乒乓球、保龄球、羽毛球等。

  每周最好进行2次肌肉运动如抗阻训练,训练时阻力为轻或中度。

  餐后90分钟进行运动与餐后60或30分钟运动相比,即时降糖作用最强。

  肥胖型糖尿病患者运动强度宜偏低,运动时间宜适当延长。

  运动强度不可过大,运动量过大或短时间内剧烈运动,对控制糖尿病病情十分不利。

  每次运动应有运动前5~10分钟的准备活动及运动后至少5分钟的放松活动。运动中有效心率的保持时间必须达到10~30分钟。运动强度较大时,运动持续时间应相应缩短;强度较小时,运动持续时间则适当延长。年龄小、病情轻、体力好的患者,可采用较大强度、短时间的运动,而年老和肥胖者采用运动强度较小、持续时间较长的运动较为合适。

  运动频率一般以1周3~7天为宜。如果每次的运动量较大,可间隔一两天,但不要超过3天,如果每次运动量较小且患者身体允许,则每天坚持运动1次最为理想。

  糖尿病患者出现以下情况时,绝对或相对禁忌进行运动锻炼:

  1、血糖明显升高,超过16.7mmol/L,尤其是尿酮体阳性的患者暂时不宜运动;

  2、明显的低血糖症或者血糖波动大,发作时血糖低于4.0mmol/L,暂时不宜运动;

  3、并发各种急性感染,特别是发热时;

  4、合并未控制的高血压,血压超过180/120mmHg,应待血压稳定后再运动;

  5、合并严重心功能不全,糖尿病肾病、严重眼底病变经眼科检查提示有眼底出血、新发血栓等时,应咨询医师再做决定是否运动。

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