您的位置:健客网 > 糖尿病频道 > 糖尿病治疗 > 运动治疗 > 糖尿病人如何运动效率最高

糖尿病人如何运动效率最高

2016-12-15 来源:太原糖尿病专科医院  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:有氧运动30分钟,不包括热身和放松运动“糖友”都知道每天至少应做有氧运动30分钟,每周至少5天,即每周至少运动150分钟。

  给自己一个运动的理由

  糖尿病患者运动不仅有助于控制血糖,还有其他健康益处:①促进体重减轻,维持理想体重;②降低低密度脂蛋白胆固醇、甘油三酯,有助于调节血脂;③增强心肺耐力;④增加肌肉、血管弹性,帮助降低血压;⑤促进血液循环;⑥增强自信心,提高生活质量。

  自测体力活动水平

  每个人的运动方法不同,运动规律不同,自然体力活动水平也会不相同。了解目前的体力活动水平,为制定下一步的运动目标指明方向。

  运动能消耗多少热量

  “糖友”可选择的运动形式有很多种,每种运动形式对应的运动强度不同,相同时间内,不同人、不同运动形式消耗的热量不同。推荐:糖尿病患者每天通过运动消耗的热量达到300千卡即可。

  要减重,就得每天运动

  如果要减重,每周消耗热量应≥2000千卡,且每天都要运动,相当于每天通过运动要消耗300千卡热量。如果你选择步行或慢跑,可以佩戴计步器或者运动耗能监测仪来帮助你计算消耗的热量。

  有氧运动30分钟,不包括热身和放松运动“糖友”都知道每天至少应做有氧运动30分钟,每周至少5天,即每周至少运动150分钟。可这30分钟时间并不是从出门运动的时间到进门的时间计算的,而是除去你5~10分钟的热身运动,再除去你5~10分钟的整理运动,真正达到170-年龄这个中等运动强度的有效心率的时间。

  要评估自己是否达到中等运动强度的有效心率,可按照下列标准:运动时心跳和呼吸加快,但呼吸不急促;能持续运动10~30分钟,微微出汗,稍感累;第二天起床后无疲劳感。做到以上3条,说明运动有效。

  分次运动也有运动效果

  每周至少150分钟中等强度有氧运动,或每周至少75分钟较大强度有氧运动,或中等和较大强度两种组合的有氧运动。每周150分钟,可以每天30分钟,每周锻炼5天。如果你不能每天抽出30分钟时间去运动,可以分次完成,比如一次持续锻炼10分钟(有氧运动每次不能少于10分钟),共锻炼3次,累计30分钟,但运动强度要达到,也能达到运动效果。

看本篇文章的人在健客购买了以下产品 更多>
有健康问题?医生在线免费帮您解答!去提问>>
健客微信
健客药房
手机糖宝