这样简单运动对糖友的益处堪比降糖药

2016-12-10 来源：糖尿病知识百科标签：掌上医生喝茶减肥一天瘦一斤安全减肥 cps联盟美容护肤

摘要：糖尿病患者所进行的运动，要尽可能要锻炼到身体的多个部位。这样，就会有更多的肌肉加入到胰岛素的感受性提高的“队伍”中。

　　很多糖友重视的关键点更多在于药物和饮食，而忽略了同样重要的运动！

　　正确的运动方式控糖的疗效堪比药物。

　　一起来看看：

　　最有效的运动是全身运动

　　运动疗法最重要的一个作用是提高胰岛素的感受性。细一点说，就是提高和运动相关的肌肉的胰岛素感受性。

　　如果我们锻炼了某一块特定的肌肉，久而久之，这块肌肉对胰岛素的感受能力就会增强。而其他没有经过锻炼的肌肉，对胰岛素的感应能力不会平白无故地提高。

　　糖尿病患者所进行的运动，要尽可能要锻炼到身体的多个部位。这样，就会有更多的肌肉加入到胰岛素的感受性提高的“队伍”中。

　　所以说，糖尿病患者最有效的运动是全身运动，如慢跑、散步、太极、简单的健身操这种强度较小又动全身的运动。

　　选择脂肪利用率高的运动

　　人体对不同运动的承受能力是不同的。同一种运动，训练的方式方法不同，强度也随之改变。

　　当人进行不同种类的运动时，使用到的能量来源是不同的。短时间进行一项强度低的运动，很可能消耗的能量只是糖类。

　　但如果进行很多强度大的运动时，大部分被消耗掉的能量形式还是糖类。

　　看到这，也许会有读者朋友纳闷了：我进行运动的目的就是想减肥，可照这么说锻炼也不见得灵光啊？实际上，只要您讲究方法，还是可以如愿以偿的。

　　谨记一点：运动时间长短比运动强度更重要。

　　因此，对于糖友来说，我们推荐强度小的运动。虽然说，这样的运动刚开始的时候，只能消耗糖类，但只要持续足够长的时间（半个小时以上）后，脂肪也就开始为运动“牺牲自我”了，而且持续的时间越长，这个倾向越明显。

　　另外，正是由于运动强度小，您不必担心自己不能“将运动进行到底”。相比激烈的运动，糖尿病患者选择缓和的运动要明智得多。

　　根据自己的体能选择合适的运动

　　对于一个体力有限或平时缺乏锻炼的人而言，一般人看似缓和的运动，很可能会成为“不能承受的生命之重”。比如说，一分钟步行100米，大部分人会觉得毫无难度可言，甚至怀疑这哪算得上什么运动，但对于一些老人和体力差的人，也许就是个很重的负担，走个15分钟就难以继续。

　　因此，当您决定开始运动疗法时，一定注意“只选对的，不选超标的”，适合自己的体力运动才是好的运动。

　　我们后面要提及的“合适的运动强度”也只是供读者作为一个参考，大家还是应该根据自己的体力再细细琢磨如何为自己制定合理的项目。

　　选择能持之以恒的运动

　　当您决定进行某种锻炼时，我们希望您持之以恒。要知道，通过一次运动能产生的效果，也就持续3-4天。如果您一周只锻炼一次，就很难指望能有好的锻炼效果。

　　打个比方，“每天跑步30分钟，坚持一周”和“每周一次，跑步210分钟”，两者虽然运动时间上相当，但前者的效果却要好于后者。

　　原则上，我们要求进行运动疗法的患者每天运动，如果确有其不便，也至少应该隔日锻炼一次。不建议空腹运动，可能引起低血糖。对于要进行运动疗法的患者，我们希望您选择一个自己喜欢的运动，并能长期坚持。

　　既然提到了运动疗法要求您每天运动，那么，选择容易受天气影响的运动，或选择需要场馆和道具的运动，都不是一个好的决策。我们希望患者朋友在选择运动方式时也注意到这一点。

　　没时间锻炼怎么办？

　　当医生建议患者开始运动疗法时，可能有些患者会说：“我也想锻炼啊，可是工作忙，没时间啊。”的确，正值糖尿病发病高峰期的人，有不少恰逢事业上的高峰期，又是家庭的支柱，繁忙得很难有锻炼的时间。

　　但是，锻炼的时间就像海绵里的水，只要挤，总是会有的，比如：

　　看电视的时候

　　看电视是导致肥胖的一个危险因素。许多人边看电视边吃东西，边长时间沉迷于电视节目将大大增加无意识的饮食。而如果我们将这段时间利用起来，就可以“转忧为喜”。不要一打开电视就懒洋洋地靠在沙发上，往嘴里塞各种各样的零食。不妨尝试在看电视的时候，站在屋子中央，扭扭腰，伸伸胳膊伸伸腿，甚至练练哑铃，做做深蹲。算算吧，一天看多少小时电视，就可以同时燃烧多少小时脂肪。

　　上下班的路上

　　每天上下班的过程中，都是可以运动的。不着急坐车上班，而是提早10-20分钟出门，先步行一两站路，让全身都得到锻炼和放松，也可以改善自己一天的精神面貌。这样的确辛苦，可是想一想这样就能够控制好血糖，吃点苦就吃点苦吧。

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