您的位置:健客网 > 糖尿病频道 > 糖尿病治疗 > 运动治疗 > 天冷了,糖友该如何户外运动

天冷了,糖友该如何户外运动

2016-12-09 来源:糖尿病知识百科  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:冬天户外运动一定要戴上舒适的帽子,因为头部是全身散热最快的部位,帽子保暖可以以免运动散热过快而受凉。

  冬日糖友运动前的准备工作

  冬天户外运动一定要戴上舒适的帽子,因为头部是全身散热最快的部位,帽子保暖可以以免运动散热过快而受凉;

  分层穿衣:就是穿多几层衣服,如打底衫+风衣+外套,方便增添衣服,运动开始时就脱了绑在腰上,运动停下来了冷了就穿上;

  佩戴糖尿病求助卡片或急救卡

  结伴而行,外出活动时告诉家人

  随身携带食物:水果糖、苏打饼干、含糖饮料等,出现低血糖时迅速补充

  警惕低血糖症状:心悸焦虑、出汗、四肢无力、颤抖等

  有氧运动:最适合糖友的运动方式

  有氧运动始终是糖友最优运动方式选择,能有效改善血液循环。

  建议运动:

  低强度的运动:室内原地踏步走,太极,做家务活等;

  中强度运动:有条件的话可以在跑步机上,跳绳,户外快步走,广场舞等等。

  不建议糖友做剧烈运动,如爬山,长时间快跑等。

  运动时间时长和频率建议

  时间:刚开始运动的糖友可以由10-15分钟开始,身体适应后,就要持续长一点。强度可以小但是一定要持续时间长,到指南建议30分钟以上。

  频率:如果有一次运动量较大的话,可以间隔一两天再运动,但不要间隔三天以上,不然就很难坚持运动了。运动量较小的话最好每天运动一次。

  运动前后,测测血糖

  由于运动对血糖有影响,如果血糖高于或低于正常值,就需要暂停运动

  运动前血糖:

  血糖>16.7mmol/L,但未出现酮体,应谨慎运动

  空腹血糖>13.9mmol/L,且出现酮体,应避免运动

  血糖<5.6mmol/L,应摄入额外的碳水化合物后,方可运动

  运动后血糖:

  看运动是否有效,同时为下次运动的调整提供依据

  科长说:

  运动要遵循以下原则:

  循序渐进:从轻微、短时间开始,逐渐增加运动量,延长运动时间,增加运动频率

  合适的心率:不超过(170-年龄)次/分钟

  第二天起床后不感觉疲劳

  运动时能说话,但不能唱歌

看本篇文章的人在健客购买了以下产品 更多>
有健康问题?医生在线免费帮您解答!去提问>>
健客微信
健客药房
手机糖宝