冬日糖友运动前的准备工作
冬天户外运动一定要戴上舒适的帽子,因为头部是全身散热最快的部位,帽子保暖可以以免运动散热过快而受凉;
分层穿衣:就是穿多几层衣服,如打底衫+风衣+外套,方便增添衣服,运动开始时就脱了绑在腰上,运动停下来了冷了就穿上;
佩戴糖尿病求助卡片或急救卡
结伴而行,外出活动时告诉家人
随身携带食物:水果糖、苏打饼干、含糖饮料等,出现低血糖时迅速补充
有氧运动:最适合糖友的运动方式
有氧运动始终是糖友最优运动方式选择,能有效改善血液循环。
建议运动:
低强度的运动:室内原地踏步走,太极,做家务活等;
中强度运动:有条件的话可以在跑步机上,跳绳,户外快步走,广场舞等等。
不建议糖友做剧烈运动,如爬山,长时间快跑等。
运动时间时长和频率建议
时间:刚开始运动的糖友可以由10-15分钟开始,身体适应后,就要持续长一点。强度可以小但是一定要持续时间长,到指南建议30分钟以上。
频率:如果有一次运动量较大的话,可以间隔一两天再运动,但不要间隔三天以上,不然就很难坚持运动了。运动量较小的话最好每天运动一次。
运动前后,测测血糖
由于运动对血糖有影响,如果血糖高于或低于正常值,就需要暂停运动
运动前血糖:
血糖>16.7mmol/L,但未出现酮体,应谨慎运动
空腹血糖>13.9mmol/L,且出现酮体,应避免运动
血糖<5.6mmol/L,应摄入额外的碳水化合物后,方可运动
运动后血糖:
看运动是否有效,同时为下次运动的调整提供依据
科长说:
运动要遵循以下原则:
循序渐进:从轻微、短时间开始,逐渐增加运动量,延长运动时间,增加运动频率
合适的心率:不超过(170-年龄)次/分钟
第二天起床后不感觉疲劳
运动时能说话,但不能唱歌
温补肾阳,用于轻中度抑郁症中医辨证属于肾阳虚证者,症见抑郁情绪,心绪低落,失眠多梦,疲倦乏力等。
健客价: ¥98适用于皮肤创面感染的预防和辅助治疗及足癣的辅助治疗。
健客价: ¥68清热,安神,舒筋活络,除“协日乌素”。用于白脉病,半身不遂,风湿,类风湿,肌筋萎缩,神经麻痹,肾损脉伤,瘟疫热病芡治不愈等症。
健客价: ¥63滋阴补肾,生津止渴。用于糖尿病及糖尿病引起的全身综合症。
健客价: ¥27适用于治疗膝关节和腰椎增生性关节炎、急、慢性风湿、类风湿性关节炎、骨关节炎、肩周炎、强直性脊椎炎、莱特尔综合症、神经痛、偏头痛、痛经、胆绞痛以及感冒引起的发热、头痛等。
健客价: ¥22消炎,解毒。用于支气管炎,肺炎,扁桃体炎,腮腺炎,乳腺炎,蜂窝组织炎。
健客价: ¥7消炎,解毒。用于支气管炎,肺炎,扁桃体炎,腮腺炎,乳腺炎,蜂窝组织炎。
健客价: ¥7.3对于急慢性风湿性关节炎、类风湿性关节炎、痛风性关节炎、骨质增生、筋骨扭伤及各种原因所致的颈、肩、臂、腰、腿疼痛具有确切的康复作用。
健客价: ¥32活血化瘀,消肿止痛。用于软组织损伤引起的肿胀,疼痛。
健客价: ¥32缓解体力疲劳。
健客价: ¥4000祛 “赫依”、“协日”病,健胃,助消化。胃肠炽热,宿食不消,肝胆热症,黄疸。
健客价: ¥14滋阴养血,补心安神。用于心阴不足,心悸健忘,失眠多梦,大便干燥。
健客价: ¥13补腰肾,强筋骨,活血止痛。用于骨性关节炎肝肾不足、瘀血阻络证,症见关节肿胀、麻木、疼痛、活动受限。
健客价: ¥16补气养血,调经止痛。用于妇女血虚气滞,月经不调,经前经后腹痛腰痛。
健客价: ¥12养血祛瘀。用于产后受寒恶露不行或行而不畅,夹有血块,小腹冷痛。
健客价: ¥12活血化瘀,增加光敏作用。用于白癜风。
健客价: ¥1051.水肿性疾病。 2.高血压。 3.预防急性肾功能衰竭。 4.高钾血症及高钙血症。 5.稀释性低钠血症。 6.抗利尿激素分泌过多症(SIADH)。 7.急性药物毒物中毒。 8.对某些呋塞米无效的病例仍可能有效。
健客价: ¥17.8清热解毒,镇惊开窍。用于热病,邪入心包,高热惊厥,神昏谵语;中风昏迷及脑炎、脑膜炎、中毒性脑病、脑出血、败血症见上述证候者。
健客价: ¥59清肾热,消“粘”,固精。用于肾寒肾热诸症,腰膝疼痛,梦遗滑精,睾丸肿大。
健客价: ¥23壮筋骨,益气血,补肾壮阳。用于身体虚弱,精神疲乏,腰腿酸软,头晕目眩,肾亏精冷,性欲减退,夜多小便,健忘失眠。
健客价: ¥28有止眩晕,补气血,通血脉,舒筋活血等作用。可用于高血压病,脑血栓,脑动脉硬化引起的头晕,头胀,头痛,目眩,肢体麻木以及心脑血管疾病引起的偏瘫等病症。
健客价: ¥32祛风逐湿,舒筋活络,行血止痛。用于风湿瘀血阻滞,经络不通引起的关节肿痛,肢体麻木,屈伸不利,步履艰难;风湿性关节炎,坐骨神经痛,脑血栓形成后遗症及小儿麻痹后遗症见上述证候者。
健客价: ¥28调和阴阳,温阳补肾,安神固精,扶正固本。用于阳萎,遗精,腰腿酸痛,精神不振,夜尿频多,畏寒怕冷,妇女月经过多,白带清稀。
健客价: ¥25用于因自身免疫功能低下而引起的各种疾病,并用于慢性病毒性肝炎、保肝治疗;也可以作为肿瘤化疗辅助药物。
健客价: ¥43