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三天学会降糖操 {糖尿病运动}

2016-12-04 来源:糖尿病家庭调养  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:面朝地板趴下,双肘垂直地面支撑上身,脚趾弯曲支撑脚部垂直于地面,然后收紧腹部和大腿肌肉向上提升离地,保持身体与地面平行,坚持2分钟再缓慢放下。

  三

  天学会降糖

  合理饮食是控制血糖的一大基石。同时,适量的运动对于糖尿病病人来说同样重要,可以说是控制血糖的另一大基石。对于糖尿病患者来说,目前尚无治愈的方法,而饮食管理和适度运动,再加上系统的药物治疗,一般可以使病情得到有效控制。

  讲到运动治疗,糖尿病人不能“随大流”,看到别人打太极拳就跟着打太极拳,看到别人跳广场舞也跟着跳广场舞。其实,如果糖尿病患者能进行一些有针对性的锻炼,对降糖会有非常明显的帮助。下面是一套“降糖操”,广大糖友不妨一试。

  上臂肌肉练习

  双臂屈伸

  双手各握一个哑铃,哑铃的重量视个体情况而定。双臂自然下垂,然后上提,肱二头肌用力,前臂旋转让手掌面向肩膀。坚持5秒钟后放下手臂回到原位,放松过程尽量不用力。

  颈后屈伸

  双脚一前一后略微分开站立,双手握住同一个哑铃的手柄缓慢抬起哑铃过头,然后伸直胳膊让哑铃另一端朝向天花板,随后缓慢弯曲双肘,让哑铃下降到脑后部,保持上臂不动,并与地面垂直,肩胛骨向下压,动作保持20秒为宜。

  肩臂推举

  双手各握一个哑铃,举起直到和耳朵平齐,肘部弯成90度,然后向上推举哑铃,直到双臂完全伸展,再缓慢下降到起始动作。动作重复进行10~20次。

  胸腹背部练习

  胸部推举

  身体平躺后膝盖弯曲,脚掌平贴地面。双手各握一个哑铃,与胸部平齐,向上推举直到肘部伸直,保持该姿势2分钟,然后缓慢下降到胸部位置,再重复此动作。

  坐式划船

  坐在地板上,双脚并拢,膝盖弯曲,双手各抓住阻力带一端(阻力带需缠绕在固定物体上),胳膊朝前伸直,两手心相向,后背挺直,然后拉动阻力带朝自己方向移动,保持肘部与身体靠近,再慢慢伸直胳膊。

  仰卧起坐

  躺下,屈膝,双脚掌贴地面,双手放在脑后,肩胛骨收缩聚拢,肘部向后弯。运动过程中收紧腹部肌肉,弯曲肩膀,提升上背部离地,然后再缓慢恢复平躺姿势,下背部向地面施加压力。

  腿部肌肉练习

  屈膝蹲坐

  双脚分开站立,与肩宽一致,屈膝,背靠在健身球上,大腿与地面平行,膝盖不要前倾超过脚趾,然后身体略前倾保持2分钟。

  俯撑蹬腿

  面朝地板趴下,双肘垂直地面支撑上身,脚趾弯曲支撑脚部垂直于地面,然后收紧腹部和大腿肌肉向上提升离地,保持身体与地面平行,坚持2分钟再缓慢放下。

  腿筋屈伸

  手扶椅背,左脚跟后抬至臀部,右腿略弯。然后放下,重复8至12次,右腿重复相同动作。

  弓步向前

  站立,双脚分开同肩宽,右脚向后迈一步,屈双膝,膝盖不要碰地面,左大腿基本与地面平行,左脚跟用力,保持30秒后换对侧腿练习。

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