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浅谈”合理运动“及运动强度-糖尿病必知

2016-12-04 来源:糖尿病家庭调养  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:无氧运动:特点是强度大、时间短、爆发力强,如短跑、举重、跳高、跳远等,只适合儿童、青少年和一些经常运动的健康人。

  哪些情况下不适宜运动?

  (1)血糖大于13.9mol/L,合并各种急性感染及新近发生的血栓。

  (2)血糖波动较大,患各种急性或慢性并发症或者高血压未被控制的。

  (3)明显的低血糖症或伴有心功能不全或者心律失常,经常出现脑供血不足的患者。

  怎样选择适合自己的运动?

  糖尿病患者更适合于有氧的耐力运动、不宜无氧的剧烈运动。

  那么有氧运动和无氧运动如何区分呢?

  (1)有氧运动:特点是强度低、有节奏、不中断和持续时间较长,如步行、跑步、骑车、游泳、健身操等。

  (2)无氧运动:特点是强度大、时间短、爆发力强,如短跑、举重、跳高、跳远等,只适合儿童、青少年和一些经常运动的健康人。

  那么运动强度又是如何判断的呢?

  (1)轻度运动:购物、散步、广播操、太极拳

  (2)中度运动:快走、慢跑、骑车、上下楼梯、健身操。

  (3)强度运动:快跑、跳绳、爬山、游泳、球类。

  合理运动能帮您什么?

  1、显而易见的合理的运动能帮您更好的控制血糖。

  2、运动合理的话还能提高胰岛素的利用率。

  3、当然了,运动还能帮助您减轻体重。

  4、说到运动,还有一点是毋庸置疑的就是能增强心肺功能。

  5、最后最最最重要的一点是,合理的运动能让你的生活更充实,更开心

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