神奇的肌肉，糖友运动前要了解的知识

　　葡萄牙成为又一个赢得欧洲杯的国家，这不得不提到球队领袖C罗。他拥有着一身令人惊叹的肌肉，这才造就了那个惊人的滞空头球。关于肌肉，有很多事情可能大家并不清楚。

　　什么是肌肉？

　　有些肌肉你是可以自己控制的，如胳膊和腿上的肌肉。当你挥动球拍或是往家跑时，正是你在指挥着身上的肌肉完成这些动作。但也有些肌肉是自行运动的，不受你的思想的控制。比方说，你胃部和肠道的肌肉在你吃进食物的时候就会自动地开始运动了。

　　所有的肌肉都是由成千上万条细小的弹性纤维构成的，这种弹性纤维就好比橡皮筋一样。它们通过收缩（变短）和舒张（伸长）来发挥作用。人的身上有三种不同类型的肌肉——骨骼肌、平滑肌和心肌。

　　骨骼肌

　　在你弯起胳膊并绷紧上臂来展示强壮的时候，鼓起来的那块肌肉就是骨骼肌了。这类肌肉能够帮助你完成踢球、翻跟斗、掰手腕等动作，而且你可以自己控制它们什麽时候收缩什麽时候放松。骨骼肌附着在骨骼上让你显得强壮有力。

　　在你的脖子和肩背部的肌肉虽然没有其他部位的肌肉大，但是它们可以完成一些非常重要的事情，这些肌肉负责支撑起你的头，让你能够站直身子。试着抬头、低头，你就会感到这些肌肉的力量。

　　平滑肌

　　而对于平滑肌来说，根本不用你去考虑，你的大脑和身体就会告诉那些平滑肌应该干什麽。平滑肌遍布全身，帮助完成很多重要的生理活动。例如，即便你并没去考虑呼吸这回事，相关的平滑肌仍然会帮助肺脏吸进和呼出空气来完成呼吸运动。

　　心肌

　　你心脏中的肌肉叫做心肌。当你的心肌收缩时，会将血液从心脏里面压出去；当它舒张时，在全身循环了一周的血液又将回到心脏。正是心肌不停地收缩和舒张，才使得血液能够在全身循环往复。和平滑肌一样，心肌的运动也不受你的意识的控制。你的心脏一直都在不停地工作着，每分钟平均大约要搏动70次。

　　您知道吗

　　在你的脸上有大约40块肌肉，正是这些肌肉让你和你的小朋友们可以做各种的鬼脸。你知道吗？微笑需要牵动17块肌肉，而皱眉则需要43块肌肉。试着做出高兴、伤心、愤怒、害怕的表情，试着扬起眉毛或皱皱鼻子，你感觉到自己脸上的肌肉在动吗？现在，试着卷起舌头。你知道吗？舌头也是由一组肌肉构成的。你能用舌头触到鼻子吗？肌肉是不是真的很神奇呢？

　　该怎样去锻炼？

　　宇航员是怎样锻炼的？

　　当你尽力往高跳时，你腿部的肌肉就会收缩运动来对抗地心引力使你的身体离开地面。但你不能想跳多高就跳多高，因为地心引力时刻都在把你往下拉。所以，即使是被称作“征服地心引力”的乔丹，也只是比其他人跳得更高一些，但他始终还是要落回地面。

　　可是，在外太空，宇航员就真的可以摆脱地心引力了。在那里，所有的东西都是漂浮着的。宇航员可以轻松地做到只有动画片中的超人们才可以在地球上做到的各种事情。比方说，宇航员只用一根手指就可以举起很重的东西——哈勃望远镜、两头成年大象或是两辆满载的卡车。

　　对此你或许会非常羡慕，但是这也有它不利的一面。因为在太空中引力作用非常小，所以宇航员们不用象在地球上那样经常使用肌肉，长期这样的话，他们的肌肉就会逐渐地萎缩。

　　运动是宇航员保持肌肉强壮的一种方法：科学家会事先为他们量身定制训练计划，而宇航员们都必须严格地执行。在太空里，他们会使用特制的跑步机、自行车和弹力带等工具来帮助锻炼。但是他们必须将自己固定在训练器械上，不然的话，他们就会立刻漂走了。

　　为了保持健康和强壮，宇航员们如果要在太空工作1－2周的话，每天至少要锻炼15分钟；如果要工作一个月的话，每天则至少要锻炼30分钟。所有的这些锻炼都是在为他们返回地球时要重新面对地心引力作准备。

　　普通人该怎样进行锻炼？

　　除了宇航员，对于象你我这样的普通人来说，运动锻炼同样是很重要的。你平时喜欢哪种运动形式呢？或许你会说跳舞、游泳或是踢球等等。事实上，不仅这些运动项目可以让你的肌肉得到锻炼，做家务（象扫地、倒垃圾等等）也同样能够锻炼你的肌肉。运动的形式多种多样，关键是你要坚持每天都进行运动，尤其是在你得了糖尿病的时候。

　　运动可以提高你的力量和灵活性，还可以帮助你控制体重和血糖。运动能够改善胰岛素抵抗，从而让你可以更有效地利用胰岛素。运动的这些好处对于一个糖尿病人来说都是非常重要的。

　　小知识

　　*人的全身有大约640块肌肉。

　　*最小的肌肉在耳朵里面。

　　*最大的肌肉在背部。

　　*最强壮的肌肉在屁股上，被称作“臀大肌”。

　　*人体的肌肉数目大约是骨头数目的3倍。

　　*有的人先天会缺少一些肌肉，如下巴下部和脖子上部的颈阔肌，但这通常并不会引起问题。

　　*人的体重有将近一半都是由肌肉组成的。