糖尿病是由多种病因引起以慢性高血糖为特征的代谢性疾病,由于胰岛素分泌或作用的缺陷,或两者同时存在,引起糖、蛋白、脂肪、水和电解质等一系列代谢紊乱。那么有那么一部分患者存在着减肥方面的困扰,今天糖顾问就来和大家聊聊关于糖尿病人如何快乐减肥的话题,怎样才能做到快乐减肥~
一
调节心态
针对多食导致的肥胖,首先要从情绪上调节,肥胖者可以通过心理医生深入浅出的讲解,认识到肥胖的发生、发展与情绪相关。在接触那些减肥见效的人,就会消除疑虑、增强信心,也会受到启发。心理因素的调节需要一个过程,要持之以恒。在这一过程中,肥胖者的家人和朋友要多给予鼓励和支持。家人还可以鼓励肥胖者做他们擅长的、有意义的事情,并且多赞扬,使他们有满足感,有利于其更积极主动地对待减肥。
二
音乐疗法
音乐疗法不失为一条有效调节情绪的途径。感觉饥饿或想进食时,常常会有焦虑不安情绪反应。音乐疗法可通过调节情绪,降低食欲。
在感到饥饿时或就餐前,听几分钟能使人兴奋的音乐,如贝多芬的《欢乐颂》,或者听令人激动的流行音乐或歌曲。如果不太喜欢外国音乐,那么试试《打靶归来》、《咱当兵的人》...情绪的兴奋会使胃液分泌减慢,食欲受抑制。另外,在两顿饭之间播放一些轻松愉快的音乐,如吉他曲《爱情的故事》、勃拉姆斯的《摇篮曲》、中国名曲《春江花月夜》等,用以消除想吃零食的紧张、烦躁情绪。
三
自我控制方法
不是特别胖的人可以在家采用自我控制疗法减肥
1、避免处于能产生吃的暗示的情境之中,或改变就餐时间、地点等办法来达到这一目的。
2、不要因为怕浪费而吃。
3、限制食量。
4、避免进食高热量食物。
5、吃体积大、热量低的食物(如黄瓜、番茄等)来改变躯体对进食的感受和暗示
6、细嚼慢咽
7、与进食有节制的人一起进餐。
8、注意调节由饥饿引起的情绪反应。还可以对行为干预的结果进行一下评判:每天傍晚称一下体重,并将当天的进食情况和体重记录下来。
当体重有所减轻或饮食控制区的一点成果时,给自己一点物质或精神上的奖励,如看电影、听音乐、买一件自己喜欢的东西等,使自己从内心得到满足;但进食过量或体重增加时,就要减少一次使自己精神愉悦的机会,尝一点黄连了。
自我控制要循环渐进,逐步提高要求。
四
开心运动
在以上基础上,轻度肥胖者不一定要严格限制进食,但应增加体力活动。中度和重度肥胖者,则要严格控制热量的摄入,并增加运动量,增加热量的消耗。
在运动减肥的过程中,要保持良好的心情。如果总处在沮丧和焦虑中的话,那减肥计划永远不会成功。试着想一想,随着每一块肌肉的运动,脂肪细胞在逐渐减小,而耐力和活力却在逐渐增加,这是多好的事啊!为了保持对运动的兴趣,可以经常变换运动项目。
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