一些热心读者给《糖尿病天地》杂志社来信说,他们知道糖尿病治疗离不开运动,但是运动形式有时会因为身体、环境等因素受到限制,所以希望我们给大家多介绍一些新型运动,一来可以增加运动兴趣,二来可以因为身体、环境等因素使走路、跑步等“原始运动”受到限制时,可以做些其他运动,我们就给大家一种新型的运动——手跑。
手跑运动,您了解吗
手跑就是以手为中心的一项健身活动,这是美国健身专家新设计的一种健身运动。手跑形式多种多样,健身者可躺在草地上、沙滩上或垫子上进行,当然也可以躺在床上进行,不会受到运动地点的限制。手跑通过活动手指、甩动腕肘部、伸展手臂等,促进血液循环,让整个手臂的所有关节都能活动开。
有研究表明手跑虽然是以手臂为中心进行锻炼,但是能达到与慢跑同样的效果,而且通过整个上肢的活动,还有助于防治老年人常见的肩周炎,网球肘(肱骨外上髁炎)、关节炎等病症。此外,对于忙碌的上班族来说手跑运动还可以帮助缓解工作压力。
如何手跑
手跑的形式多样,有“手蹬”“展翅”“抛球”“拳击”“手跑”等,大家可以根据自身情况选择适宜的形式。
手蹬
就是手臂模拟蹬自行车,运动时,运动者仰卧,双臂向上伸直模拟蹬自行车的动作,但要有意发力,开始时每次可做1~2分钟,运动熟练之后,糖尿病患者可以自身情况增加运动时间以及运动频率。
展翅
运动时健身者可站立或坐位,身子微前倾双臂,模拟鸟儿展翅扇动,节奏可快可慢,每次可做1~2分钟。
抛球
运动时健身者可拿一个橡皮软球尽力抛向空中,落下稳稳接住,或将球用全力掷向墙壁,弹回时接住。高龄老人可选择不用球,仅做抛、掷、接球的动作,但都必须用力,每次可做3分钟。
拳击
模拟拳击运动,或假想有个沙袋来做对手握拳重击,左右每次挥拳100次,开始时可根据自身体力情况适当少一些,每天2~3次。
手跑
把手臂当成两腿在空中进行跑步,形式可以很灵活,可以走路进行也可以躺在床上进行。走路时可以把墙或路边的栏杆当作跑道,让手在上面进行一次充分的锻炼,睡觉时让手沿着身体边缘跑几圈,不仅可以放松手指,还相当于进行了一次愉快的按摩。每次做2~3分钟。
糖尿病患者做以上运动,起初要从最小运动量开始,等到运动熟练之后,可以根据自身情况增加运动时间以及运动频率。
注意事项
一、虽然手跑运动简单,但是运动前也要进行热身运动,活动一下手指关节、腕关节、肘部以及肩部。
二、运动中要注意安全,行走中进行的运动要注意脚下道路,避免摔倒;做抛球运动避免砸伤自己及别人。
三、糖友运动要量力而行,当感到劳累时要停下来休息,避免出现低血糖。
四、有上肢疾患者(如神经损伤)在做手跑运动前最好咨询医生,避免运动加重病情。
智能记录运动步数;检测睡眠质量与时间。
健客价: ¥159无。
健客价: ¥107脾,祛风除湿,活血通络。用于类风湿性关节炎中医辨证为脾肾两虚,寒湿瘀阻症。症见:关节肿胀疼痛,关节压痛,屈伸不利,晨僵,关节作冷,疼痛夜甚,手足不温,神疲乏力,阴雨天加重,舌质淡,苔白,脉沉细。
健客价: ¥49五款颜色,外观时尚。通过测量运动强度和运动时间准确测算出个人的运动量。
健客价: ¥646利格列汀与二甲双胍和磺脲类药物联合使用,配合饮食控制和运动,可用于成年2型糖尿病患者的血糖控制。
健客价: ¥70FARXIGA是一种钠-葡萄糖协同转运蛋白2(SGLT2)抑制剂适用在有2型糖尿病成人中作为辅助饮食和运动改善血糖控制。
健客价: ¥218用于饮食控制、减轻体重及运动锻炼不能有效控制其高血糖的2型糖尿病(非胰岛素依赖型)患者。当单独使用二甲双胍不能有效控制其高血糖时,瑞格列奈片可与二甲双胍合用。治疗应从饮食控制和运动锻炼降低餐时的辅助治疗开始。
健客价: ¥68用于2型糖尿病。单一服用本品,并辅以饮食控制和运动,可控制2型糖尿病患者的血糖。对于饮食控制和运动加服本品或单一抗糖尿病药物,而血糖控制不佳的2型糖尿病患者,本品可与二甲双胍或磺酰脲类药物联合应用。对
健客价: ¥46用于饮食控制、减轻体重及运动锻炼不能有效控制其高血糖的2型糖尿病(非胰岛素依赖型)患者。当单独使用二甲双胍不能有效控制其高血糖时,瑞格列奈可与二甲双胍合用。治疗应从饮食控制和运动锻炼降低餐时血糖的辅助治疗开始。
健客价: ¥78适用于饮食控制、运动疗法及减轻体重均不能充分控制血糖的2型糖尿病。详见说明书。
健客价: ¥74本品适用于治疗2型糖尿病:当饮食和运动不能有效控制血糖时,本品可做为单药治疗,或者当二甲双胍作为单药治疗用至最大耐受剂量仍不能有效控制血糖时,本品可与二甲双胍联合使用。
健客价: ¥71适用于控制饮食、运动疗法及减轻体重均不能充分控制血糖的2型糖尿病。
健客价: ¥17捷诺达配合饮食和运动治疗,用于经二甲双胍单药治疗血糖仍控制不佳或正在接受二者联合治疗的2型糖尿病患者。
健客价: ¥144适用于Tourette综合征(发声与多种运动联合抽动障碍)。
健客价: ¥165本品配合饮食和运动治疗,用于经二甲双胍单药治疗血糖仍控制不佳或正在接受二者联合治疗的2型糖尿病患者。
健客价: ¥148适用于急性轻、中度疼痛:如运动性肌肉痉挛导致的疼痛。
健客价: ¥105单药治疗 本品配合饮食控制和运动,用于改善2 型糖尿病患者的血糖控制。 与二甲双胍联用 当单独使用盐酸二甲双胍血糖控制不佳时,可与盐酸二甲双胍联合使用,在饮食和运动基础上改善2 型糖尿病患者的血糖控制。本品单药或与二甲双胍联合治疗的推荐剂量为100 mg,每日一次。本品可与或不与食物同服。 肾功能不全的患者 轻度肾功能不全患者(肌酐清除率 [CrCl] ≥ 50 mL/min,相应的
健客价: ¥116改善糖尿病餐后高血糖。(本品适用于患者接受饮食疗法·运动疗法没有得到明显效果时,或者患者除饮食疗法·运动疗法外还用口服降血糖药物或胰岛素制剂而没有得到明显效果时。
健客价: ¥60用于2型糖尿病。 单药治疗:可作为单药治疗,在饮食和运动基础上改善血糖控制。 联合治疗:当单独使用盐酸二甲双胍血糖控制不佳时,可与盐酸二甲双胍联合使用,在饮食和运动基础上改善血糖控制。 重要的使用限制:由于对于1型糖尿病和糖尿病酮症酸中毒的有效性尚未确定,故本品不用于1型糖尿病或糖尿病酮症酸中毒的患者。
健客价: ¥58改善糖尿病餐后高血糖。(本品适用于患者接受饮食疗法、运动疗法没有得到明显效果时,或者患者除饮食疗法、运动疗法外还用口服降血糖药物或胰岛素制剂而没有得到明显效果时。)
健客价: ¥351.用于单纯饮食控制和/或运动疗法血糖水平未得到满意控制2型糖尿病病人。2.可作为单用磺酰脲类或盐酸二甲双胍治疗,血糖水平未得到满意控制的2型糖尿病病人二线用药。
健客价: ¥14.5改善糖尿病餐后高血糖。(本品适用于患者接受饮食疗法、运动疗法没有得到明显效果时,或者患者除饮食疗法、运动疗法外还用口服降血糖药物或胰岛素制剂而没有得到明显效果时。)
健客价: ¥25本品仅适用于其他降糖药无法达到血糖控制目标的2型糖尿病患者。 单一服用本品,并辅以饮食控制和运动,可控制2型糖尿病患者的血糖。 对于饮食控制和运动加服本品或单一抗糖尿病药物,而血糖控制不佳的2型糖尿病患者,本品可与二甲双胍或磺酰脲类药物联合应用。对服用最大推荐剂量二甲双胍或磺酰脲类药物,且血糖控制不佳的患者,本品不可替代原抗糖尿病药物,则需在其基础上联合应用。 饮食控制是2型糖尿病治疗的措施
健客价: ¥78用于2型糖尿病。单一服用本品,并辅以饮食控制和运动,可控制2型糖尿病患者的血糖。对于饮食控制和运动加服本品或单一抗糖尿病药物,而血糖控制不佳的2型糖尿病患者,本品可与二甲双胍或磺酰脲类药物联合应用。对服用最大推荐剂量二甲双胍或磺酰脲类药物,且血糖控制不佳的患者,本品不可替代原抗糖尿病药物,则需在其基础上联合应用。饮食控制是2型糖尿病治疗的措施之一。限制热量、减轻体重和增加运动均有助于提高胰岛素的敏
健客价: ¥27