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糖尿病运动疗法的方式和强度

2016-11-04 来源:糖尿病好医生  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:身体条件好的患者,还可做慢跑、骑自行车、游泳、羽毛球、老年门球等活动。鼓励在有氧运动处方中适当加入肌肉力量训练,但必须考虑不要加重心血管系统和骨关节系统的负荷,以保证运动的安全性。

  1、运动方式

  糖尿病患者具体的运动方式应根据患者的个人爱好、生活情况、糖尿病控制情况及时否合并有慢性并发症来决定。步行、慢跑是广泛适应的运动方式,但是患者若有糖尿病足的危险因素存在,足的保护就显的尤为重要。

  (1)步行。步行速度可因人而异,全身情况较好的轻度肥胖患者可快速步行,每分钟120—150步;不太肥胖者可中速步行,每分钟110—115步;老年体弱或心功能不全者可慢速步行,每分钟90—100步。开始步行,每天半小时,以后逐渐加大到每天一小时,可分早晚两次进行。

  (2)走跑交替。步行和慢跑交替,常用于体力不足者。步行30秒后跑20秒交替进行,并逐渐缩短步行时间,延长慢跑时间。

  (3)室内运动。适合于后期有多种合并症的患者,或身体比较虚弱者以及住院者。

  蹲下起立:开始时,每次做15—20次,以后可增加至100次。

  仰卧起坐:开始时,每次做5个,以后可增加至20—50个。

  床上运动:分别运动上、下肢,做抬起放下,左右分开等动作。对卧床患者较为适合。

  身体条件好的患者,还可做慢跑、骑自行车、游泳、羽毛球、老年门球等活动。鼓励在有氧运动处方中适当加入肌肉力量训练,但必须考虑不要加重心血管系统和骨关节系统的负荷,以保证运动的安全性。

  2、运动强度

  运动强度用最大耗氧量的百分率表示。临床上一般以最大心率与安静时心率的差的百分数,即负荷强度来表示。负荷强度在80%以上称为强度,40%—60%称中度,20%以下称轻度,运动开始应从轻度到中度逐渐增加。当患者已有明显神经病变时,心率反应可减弱,因此不能以此作为运动强度的指标。一般来说,运动强度因人而异,循序渐进,一般宜从低强度运动(散步、做操、打太极拳等)开始,逐渐进入中等强度运动(登山、骑车、跳绳、爬梯

  3、运动时间和频率

  (1)I型糖尿病患者:运动开始时血糖要在5.6~13.8mmol/l之间,若血糖值<5.6mmol/l,则应先进食,血糖值>13.8mmol/l,应先注射胰岛素,并检查尿酮体,若酮体阴性才能开始运动。I型糖尿病一般在餐后1-2h开始运动,持续时间1h左右,具体时间也要根据运动强度而定,每周至少参加运动3~5天。

  (2)Ⅱ型糖尿病患者:饮食控制和运动治疗控制良好的Ⅱ型糖尿病患者,随时都可以参加运动,不会引起高血糖和低血糖的发生,若用口服降糖药或注射胰岛素治疗,也应在餐后1—2小时开始运动,每周至少参加运动3—5天。在实施运动和治疗过程中,要做好自我监测血糖、尿糖、尿酮体,并做记录以便及时调整饮食疗法及药物治疗有机结合起来。

  提倡持之以恒的运动对糖尿病患者的治疗作用。因为运动所产生的积极作用,在运动后1—2周内即可表现出来,但若不坚持运动,再经1—2周就会很快消失。

 

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