糖尿病患者冬天怎么运动？

　　得了糖尿病，医生要求坚持运动。可是外面冻手冻脚的，人也有些犯懒，怎么坚持啊？

　　糖尿病医生（微信公众号：tangniaobingys），给大家说说关于在冬天运动的那些事。

　　运动项目的选择

　　1.有氧运动

　　有氧运动对整个身体都有好处，比如让心脏和骨骼更加强健，还可以减轻机体压力、改善血液循环、降低血糖和血压、降低心血管疾病的风险。

　　可以选择以下有氧运动：

　　白天暖和的时候出门快走，或者在室内跑步机上进行

　　室内固定自行车

　　游泳或水中有氧运动

　　跳绳

　　中等强度的家务

　　2.力量训练

　　力量训练，同样有助于降低血糖，同时还可保持健康的肌肉和骨骼，降低骨质疏松症或骨折的风险。即使机体处于休息状态，肌肉越多，能量消耗就越快。

　　体能训练可以选择以下几种：

　　健身房的器械运动，或者在家借助装满水的瓶子进行锻炼

　　健美操等其他锻炼肌肉的运动，如俯卧撑、卷腹、深蹲、马步等

　　运动时间

　　每周至少五天进行有氧运动，每天30分钟，每周最好一共进行150分钟以上的有氧运动。

　　如果无法一次性连续锻炼30分钟，可以把30分钟变成3个10分钟，充分利用碎片化的时间运动，不要因为没有完整的时间就放弃。

　　比如，可以选择三餐后分别步行10分钟；或者在上班前来个15分钟健美操，下班再来15分钟健美操。

　　所以除了有氧运动，坚持每周至少2次的体能训练，建议也是在15～20分钟。

　　周末可以抽1～2天做一些自己喜欢的运动，比如外出郊游，和朋友打球等。

　　运动强度

　　中等强度：运动中可以正常说话，但不能唱歌；

　　高强度：运动中说话要喘气。

　　建议糖尿病患者进行中等强度的训练就可以了，高强度训练容易引起血糖波动。

　　锻炼结束微微出汗是最合适的强度。

　　其他注意事项

　　1.充分热身

　　开始强度小一点，等身体暖和起来再开始正式运动。

　　2.分层着装

　　建议是贴身穿速干的衣物，外面穿防风保暖的衣物，必要的话多几层，随时增减，以防感冒。

　　3.及时补充水分

　　准备个保温杯，运动中可以随时补充一些水分。

　　4.注意监测血糖

　　没有运动习惯的人，建议刚开始运动的时候，运动前后测血糖。避免运动量过大引起低血糖。形成习惯后，就每周测一次就好。

　　5.养成运动习惯

　　很多人都有这种感受，习惯运动了，几天不动一下很难受。习惯可以成为促进长期坚持的动力，坚持运动肯定会收获意想不到的效果！

　　还在犹豫什么，动起来吧！