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“看海”模式开启,糖友在家也能锻炼!

2016-10-28 来源:糖尿病之友  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:做转体和扭转动作,原地跑步动作。患者也可以采用开合跳的低强度练习,用双手扶住稳固的支撑物,在跳起时双脚分开然后合拢。

  近日北京等地纷纷骤雨倾盆,开启了“看海”模式,糖友在这种天气下不宜外出锻炼,那么能不能在家锻炼呢?小糖发现萨森博士设计的一套居家锻炼方案比较适合糖友,持续时间为25~30分钟。

  有氧锻炼阶段

  ①5分钟的热身锻炼:如下蹲、四肢屈伸、脚在地面画圆圈等;

  ②5分钟的开始阶段: 上臂部做弯举和划船动作、扩胸动作,然后做原地踏步走。

  ③5分钟的加速阶段:做转体和扭转动作,原地跑步动作。患者也可以采用开合跳的低强度练习,用双手扶住稳固的支撑物,在跳起时双脚分开然后合拢。

  ④快速阶段:大约为2分钟, 原地跑步的同时听一首快节奏的歌曲。如果你是个健身新手,在前几周内可以跳过这个阶段不做。

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