健步走是糖尿病患者日常锻炼中最常采用的一种运动方式,简单、随时随地都可进行。但是要想达到健身效果,对走路的速度是有一定要求的,一般需达到每分钟走120步左右,对于某些体力较差的糖尿病患者,尤其是中老年人,以每分钟120步的速度连续行走半小时以上,在体力上确实难以承受,从而无法坚持下去。可是,如果放慢速度,以每分钟60~80步的速度慢走30分钟,又难以达到提高心肺功能和降低血糖的效果。该怎么办呢?不妨试试变速走。
什么是变速走
变速走,又叫间歇走,指行走的过程中速度不停地变化,快走(每分钟走120步)和慢走(每分钟60~80步)交替进行。在变速走的过程中,通过快走和慢走的交替进行,既可以让身体在短时间内承受一定的运动负荷,以提高心肺功能和控制血糖,又有时间休息及调整,使糖尿病患者在体力上能够接受,同时动作幅度与速度的变化,有助于提高神经肌肉功能和身体柔韧性。
与健步走一样,变速走随时随地均可进行,既可专门抽出时间来锻炼,也可在散步时、上下班路上、去购物的路上进行。
如何进行变速走
变速走时,快走与慢走的时间分配方式根据个人的体力,可以采用以下几种:
1、慢走(每分钟60~80步)一分钟,快走(每分钟120步)一分钟,先慢后快,交替进行。
2、还可采取“慢长—快短”、“慢快相等”和“慢短—快长”三种方式。例如,第一周用慢走60步、快走40步的比例交替;第二周慢走与快走各50步重复循环;第三周改为慢走40步、快走60步交替。但不论采用哪种组合方式,都是先慢走,再快走。
变速走的运动强度
在变速走的过程中,运动时所要达到的心率范围如下:
运动时的心率=(220-年龄)×0.6~(220-年龄)×0.7。
运动时的主观感受是心跳加快,呼吸有些急促,运动时可以交谈,但不能唱歌。
每天至少运动30分钟,每周至少运动5天。
变速走的注意事项
1.刚开始进行变速走时,先从每天练习10分钟开始,逐步增加到每天30分钟。
2.变速走前后需要做5~10分钟的热身运动及整理活动。
3.根据自身体力状态调整快走和慢走的时间比例,若是在快走时出现气喘、呼吸困难、大汗淋漓等表现时,可增加慢走时间,如快走1分钟,慢走2分钟,或慢走80步、快走40步交替。
糖尿病之友:轻松运动才利于长期坚持,如果您不能耐受快步走,可以尝试下变速走,这种运动方式更利于您坚持下去!
清热生津,益气养阴。用于糖尿病。
健客价: ¥18捷诺达配合饮食和运动治疗,用于经二甲双胍单药治疗血糖仍控制不佳或正在接受二者联合治疗的2型糖尿病患者。
健客价: ¥368益气,养阴,生津。用于糖尿病属气阴两虚者。
健客价: ¥30滋阴补肾,生津止渴。用于糖尿病及糖尿病引起的全身综合症。
健客价: ¥27益气养阴,滋脾补肾。主治消渴症,用于Ⅱ型糖尿病。
健客价: ¥29益气,养阴,生津。用于糖尿病属气阴两虚者。
健客价: ¥9.9生津止渴,甘平养胃,涩敛固阴。用于多饮,多尿,多食,消瘦,体倦无力,尿糖及血糖升高之消渴症;轻度及中度成年型糖尿病。
健客价: ¥14益气养阴,活血化瘀,通经活络。用于气阴不足,瘀血阻络所致消渴,多饮、多食、多尿、消瘦、乏力,以及II型糖尿病见上述证候者。
健客价: ¥17生津止渴,甘平养胃,涩敛固阴。用于多饮,多尿,多食消瘦,体倦无力,尿糖及血糖升高之消渴症;轻充及中度成年型糖尿病。
健客价: ¥19益气养阴,活血化瘀、通经活络。用于气阴不足,瘀血阻络所致消渴,多饮、多食、多尿、消瘦、乏力,以及Ⅱ型糖尿病见上述证候者。
健客价: ¥30生津止渴,甘平养胃,涩敛固阴。用于多饮,多尿,多食消瘦,体倦无力,尿糖及血糖升高之消渴症;轻充及中度成年型糖尿病。
健客价: ¥219益气养阴,清热生津。用于Ⅱ型糖尿病属气阴两虚兼燥热伤津证的辅助治疗,缓解以下症状:倦怠乏力,气短懒言,口干口渴,五心烦热,自汗盗汗,多食易饥,便秘溲赤,心悸失眠,腰酸不适等。
健客价: ¥158养阴清热、清热活血。用于气阴两虚,脉络瘀阻所致的消渴病(糖尿病),证见:神疲乏力,肢麻疼痛,头晕耳鸣,自汗等。
健客价: ¥56滋阴补肾,生津止渴。用于糖尿病及糖尿病引起的全身综合症。
健客价: ¥43益气养阴,活血化瘀,通经活络。用于气阴不足,瘀血阻络所致消渴,多饮、多食、多尿、消瘦、乏力,以及Ⅱ型糖尿病见上述证候者。
健客价: ¥21生津止渴,甘平养胃,涩敛固阴。用于多饮,多尿,多食,消瘦,体倦无力,尿糖及血糖升高之消渴症;轻度及中度成年型糖尿病。
健客价: ¥28养气养阴,活血化瘀,通经活络。用于气阴不足,瘀血阻络所致消渴、多饮、多食、多尿、消瘦、乏力,以及II型糖尿病见上述证候者。
健客价: ¥26生津止渴,甘平养胃,涩敛固阴。用于多饮,多尿,多食,消瘦,体倦无力,尿糖及血糖升高之消渴症;轻度及中度成年型糖尿病。
健客价: ¥23养阴益气,清热活血。用于糖尿病。
健客价: ¥18.5益气养阴,清热生津。用于气阴两虚,肺胃有热之消渴症。
健客价: ¥24益气养阴,清热生津。用于气阴两虚,肺胃有热之消渴症。
健客价: ¥25硫辛酸胶囊:治疗糖尿病多发性周围神经病变。 磷酸西格列汀片:单药治疗 本品配合饮食控制和运动,用于改善2 型糖尿病患者的血糖控制。 与二甲双胍联用 当单独使用盐酸二甲双胍血糖控制不佳时,可与盐酸二甲双胍联合使用,在饮食和运动基础上改善2 型糖尿病患者的血糖控制。本品单药或与二甲双胍联合治疗的推荐剂量为100 mg,每日一次。本品可与或不与食物同服。 肾功能不全的患者 轻度肾功能不全患者
健客价: ¥838滋阴补肾,生津止渴。用于糖尿病及糖尿病引起的全身综合症。
健客价: ¥380盐酸二甲双胍片: 1.本品用于单纯饮食控制及体育锻炼治疗无效的2型糖尿病,特别是肥胖的2型糖尿病。 2.对于1型或2型糖尿病,本品与胰岛素合用,可增加胰岛素的降血糖作用,减少胰岛素用量,防止低血糖发生; 3.本品也可与磺脲类口服降糖药合用,具协同作用。 硫辛酸胶囊:治疗糖尿病多发性周围神经病变。
健客价: ¥623