心中有长寿信念，保健得法，42年糖尿病无并发症！

　　“我患2型糖尿病42年，至今没有糖尿病并发症，周围和我差不多年纪患糖尿病的人都不在了，我挺骄傲的，我愿意把我的经验介绍给更多的人！”76岁的陈莲贞这样告诉笔者。

　　我的生活目标就是长寿长寿

　　“年轻时忙工作，顾不上自己的健康，得了2型糖尿病。办理提早退休后，我的生活重心就是做好自我保健，把身体搞好，能活得久一点，不给子女添麻烦。”陈莲贞说。

　　她做到了！患糖尿病42年，没有并发症，您看下面的她的检查结果，全然不像76岁的老人。

　　“我做颈部B超时，大夫说：‘这么光滑的血管壁，哪里像患糖尿病40年的糖尿病病友啊，简直像是年轻人’，我听后心里美滋滋的，我的努力没有白费！”陈莲贞为自己现有的身体状况感到很自豪，因为糖尿病并没有影响到她的健康。

　　这些成绩的取得，离不开他的保健方法！

　　不花钱大钱的有效保健法

　　1993年，根据工厂政策可以办理内退，53岁的陈莲贞退休了。她是一位闲不住的人，退休后就利用自己做技术的思维优势，指导自我保健，通过积极学习，也掌握了很多保健方法，并坚决贯彻到日常生活中。具体怎么做的呢？

　　1.主动要求打胰岛素。2005年，主动向医生要求注射胰岛素，每天睡前必须监测血糖，根据血糖结果选择是否加餐，以预防夜间低血糖的发生。

　　2.定期体检。每3-4个月就去医院做一次肝功、肾功、血脂等基础检查，每年必做一次糖尿病并发症的全面筛查，对身体状况做到心中有数。

　　3.作息规律。

　　6：00：起床，做自我保健操。具体方法：1.按摩：用梳子梳头100次；双手干梳头30次；捏耳垂、双耳按压各8次；双眼左转动右转动各36次；按摩双眼36次；干洗脸36次；2.甩手操；3.左右腿交替练习金鸡独立。总时长约1小时。

　　8：00：早餐。

　　9：00：快步走1小时。

　　10：00：加餐牛奶。

　　12：30：午餐。

　　13：30-14：30：午休1小时。

　　16：00：加餐水果。

　　18：00：晚餐。

　　19：00：锻炼1小时。

　　20：00：监测血糖，决定是否需要加餐。

　　接下来：泡脚，然后按摩涌泉穴和足三里穴。然后学习各种自我保健知识。

　　4.三黑饮食法。“我是粗茶淡饭，素菜为主，优选鱼肉，每天必吃一勺黑芝麻粉、10克黑木耳（干）、10粒醋泡黑豆。“我的颈部没有动脉动脉硬化可能与吃黑木耳有关，因为黑木耳是血管清道夫啊！我基本没多少白头发，可能与经常吃黑芝麻和黑豆有关。”陈莲贞这样总结道。

　　5.多参加活动。这样可以认识更多地人，互通信息，增长见闻，有利于保持一个好心态。好心态对管理糖尿病可是大有益处的。

　　“坚持比什么都重要，我常年坚持按摩，原来耳鸣的毛病没有了，练金鸡独立后也不再晕车了，身体也有同龄人硬朗，白头发很少。”陈莲贞尝到了长期自我保健带来的甜头，长期坚持下来了。

　　相信每个人都能找到适合自己目前身体状况的保健方法，并坚持下去，让身体获得应有的关爱！

　　警示：个人经验，勿盲目模仿！