糖尿病病友在运动后不可立即进入安静状态,以免由于机体不适应引发头晕、恶心、甚至呕吐等不适。应该怎么做,才能让您的运动更安全呢?
低强度有氧运动+拉伸运动
糖尿病病友运动结束后,应通过低强度有氧运动促使血液循环逐渐恢复正常,之后再进行拉伸运动,以减轻运动疲劳。
缓慢拉伸局部肌肉或关节,拉至固定位置后保持数秒,使肌肉产生的张力降低。动作如弓步压腿、弯腰触地、体侧运动等。
调息法放松身体
两腿分开站立,与肩同宽,双手下垂,双眼微闭,两臂同时缓缓前举至水平位,再慢慢放下,此时鼻子深吸气,手臂下放时大吐气,反复做5-10次。
两方法有助恢复体力
糖尿病病友每次运动后,为了更快地恢复体力,需要学会给自己放松。下面向您介绍两种放松方法。
肌肉按摩:按摩属于肌肉的被动运动,可以加速血液循环和乳酸等代谢产物的吸收及排泄,加快体力的恢复。运动后对最疲劳的肌肉进行按摩放松,按摩从轻按开始,逐渐过渡到推拿、揉捏、按压和扣打,再配以局部抖动。从远离心脏的部位开始进行,即从脚、大腿至腰部,从手、小臂、上臂到胸部。
温浴热敷:对身体进行局部的温水浴及热敷,改善肌肉的紧张度。水温以40℃-42℃为宜,每次水浴时间在15分钟左右。建议每次运动1小时后再进行温水浴。
小儿清热止咳口服液:清热宣肺,平喘,利咽。用于小儿外感风热所致的感冒,症见发热恶寒、咳嗽痰黄、气促喘息、口干音哑、咽喉肿痛。 小儿氨酚黄那敏颗粒:适用于缓解儿童普通感冒及流行性感冒引起的发热、头痛、四肢酸痛、打喷嚏、流鼻涕、鼻塞、咽痛等症状。 小儿七星茶颗粒:开胃消滞,清热定惊。用于小儿积滞化热,消化不良,不思饮食,烦躁易惊,夜寐不安,大便不畅,小便短赤。
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健客价: ¥159乳酸菌素片(天安堂):用于肠内异常发酵、消化不良、肠炎和小儿腹泻。温中和胃,理气止痛。适用于邪滞中焦所致的恶心、呕吐、纳差、胃痛、腹痛、胃胀、和胃整肠丸:泄泻等症及急性胃炎、急性肠炎见上述症候者。 健胃消食片(成人)(含糖):健胃消食。用于脾胃虚弱所致的食积,症见不思饮食,嗳腐酸臭、脘腹胀满,消化不良见上述症候者。
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