您的位置:健客网 > 糖尿病频道 > 糖尿病治疗 > 运动治疗 > 人人适宜的运动方法,糖尿病病友更应该学学!

人人适宜的运动方法,糖尿病病友更应该学学!

2016-10-24 来源:糖尿病之友  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:习惯久坐的人:建议逐渐开始运动,从增加日常体力活动开始,如不走电梯而走楼梯,每天5-10分钟的短时间运动。

  在糖尿病运动金字塔的最底层,就是日常活动,建议每天30分钟以上,指除有氧运动、力量锻炼和柔韧性运动之外,糖尿病病友要尽量增加日常活动量。运动本枯燥,只有将运动融入日常生活中,贴近生活规律和兴趣,使运动不会成为患者的额外负担,才利于坚持。下面笔者为您总结了10种贴近日常生活的运动方法,肯定有适合您的!

  习惯久坐的人:建议逐渐开始运动,从增加日常体力活动开始,如不走电梯而走楼梯,每天5-10分钟的短时间运动。

  骑自行车上班的人:建议提早一点吃早餐并出发,推着自行车慢跑或者慢走一段时间。

  晚餐后习惯看电视的人:建议在家中看电视时,做原地快速踏步或原地跑步,也可以手里拿两个装满水的矿泉水瓶,或者两个1千克左右的哑铃,边看电视边做上肢的运动。不要用遥控关电视,自己走过去关电视。

  乘公交车上下班的人:可以提前一两站下车,走着去单位或家。

  利用工作间隙:工作1小时左右的时候,站起来做踮脚后跟的动作,或者靠墙、门做深蹲动作。

  等待时做模拟跳绳运动:原地向上跃(两脚尖不离地似跳绳,两手环绕类似绕绳动作),节奏不必太快,每秒1次,持续3分钟,休息1分钟,再继续跳。

  遛狗:养个宠物,每天早晚出去溜狗,无论春夏秋冬,也是一种不错的锻炼方法。

  购物:买东西后,两手提等重物品,呼气上举,吸气放下。

  擦玻璃:擦玻璃时两脚叉开,边吸气边弯曲,边吐气边伸直。

  洗碗时:吐气时抬脚后跟,吸气时落下。

  这些方法有适合你的吗?如果有,坚持3个月,就会成为习惯,就可以让你摆脱静坐少动的习惯。

看本篇文章的人在健客购买了以下产品 更多>
有健康问题?医生在线免费帮您解答!去提问>>
健客微信
健客药房
手机糖宝