您的位置:健客网 > 糖尿病频道 > 糖尿病治疗 > 运动治疗 > 糖尿病如何选择运动治疗

糖尿病如何选择运动治疗

2016-09-10 来源:寻医问药网  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:有人喜欢晨练,有人喜欢傍晚运动,有人喜欢晚餐后运动,有人偏爱睡前运动。无论什么时间运动,要根据个人的身体条件、病情和其它条件。

  运动治疗对于疾病的治疗虽然是一种辅助治疗,但是作用也是很大的,下面是糖尿病如何选择运动治疗,包括理想运动的定义,运动的时间的选择,运动时间的长短选择,什么时间运动最好等等。专家建议糖尿病患者不妨多看看,也照着做做,多糖尿病的病情的稳定有促进作用。

  糖尿病如何选择运动治疗一、什么是糖尿病患者的理想运动

  ⊙柔韧运动--拉伸

  ⊙力量运动--负重

  ⊙有氧运动--快走、慢跑等

  你有可能认为运动应该是不拘形式的,为什么还有理想与否呢?因为运动对关节、韧带、肌肉有可能会产生损伤。因此运动前的柔韧、拉伸运动对预防运动损伤,加强运动能力有帮助;同时力量运动使肌肉在负重情况下收缩,可以帮助人们增加肌肉的力量和耐力;有氧运动可以训练人的心肺功能,达到使全身血流增加和组织氧供增加的目的。因此真正理想的运动应该同时或先后安排柔韧、力量和有氧三种运动。

  糖尿病如何选择运动治疗二、糖尿病患者什么时间去运动最好

  ⊙餐后2-3小时以内,适于散步(饱腹状态)

  ⊙清晨、傍晚(空腹状态)应注意适当加餐,再去运动

  关于什么时间运动有很多不同见解。有人喜欢晨练,有人喜欢傍晚运动,有人喜欢晚餐后运动,有人偏爱睡前运动。无论什么时间运动,要根据个人的身体条件、病情和其它条件。糖尿病患者在餐后2小时以内的快走可以有效降低血糖和餐后血脂,但这个时间段不宜进行慢跑和游泳等大运动量的运动。如果要进行大运动量的运动,多数宜在餐后3-5小时,甚至就是餐前进行。这时为了防止低血糖,就要适当加餐。

  糖尿病如何选择运动治疗三、糖尿病患者多长时间应该运动一次

  ⊙最好每天运动

  ⊙最好每周3-5次以上

  ⊙每次相隔不超过48小时

  运动停止后60小时,曾经的运动带来的一系列血糖和血脂的有利变化,包括胰岛素敏感性的改善都会消失,因此为了控制餐后血糖,最好每日运动,甚至每餐后运动(多数都是低强度运动)。每周应该运动3-5次以上,每次间隔不超过48小时为宜。曾经有一项针对规律运动的长跑运动员的研究显示,停止训练60小时后,他们的空腹甘油三酯水平升高了30%。可见无论有无糖尿病,运动量的减少都会带来代谢指标的升高。

  糖尿病如何选择运动治疗四、糖尿病患者每次运动多长时间

  ⊙30-60分钟(每15-30分钟需饮水150-200ml,先喝较好)

  ⊙超过2小时的运动需加餐(如登山等)

  每次运动时间达1小时左右,要注意补水。而且如果预期运动达1小时,最好事先补水。免得脱水后对人体产生不利影响。超过2小时的运动还要考虑加餐,以免肝脏和肌肉中的糖原消耗过大后,产生低血糖。

 

看本篇文章的人在健客购买了以下产品 更多>
有健康问题?医生在线免费帮您解答!去提问>>
健客微信
健客药房
手机糖宝