成人糖尿病超一亿 15%有糖尿病足风险

　　去年的联合国糖尿病日的公开资料显示，2013年全球大约有3.82亿成年人患糖尿病，其中，中国患糖尿病的人数是1.14亿，居全球之首。

　　糖尿病本身并不可怕，可怕的是随之而来的糖尿病并发症。最常见的糖尿病并发症是糖尿病足。糖尿病的慢性并发症有高血压、脑血管并发症、心血管并发症、下肢血管并发症、眼部并发症、肾脏并发症、神经并发症等。每年大概有超过380万人死于糖尿病及其并发症，世界卫生组织预测，糖尿病会在未来十年成为威胁人类的第七大死因。

　　目前，统计数据显示，我国糖尿病的发病率高达11.6%，1亿多的糖尿病患者中约15%有老茧、鸡眼、下肢缺血等严重糖尿病足高发因素，其中有5%的患者最终因足溃疡而需要进行截肢或下肢血管重建，截肢的患者中有8%是踝关节以上的大截肢。

　　糖尿病人控制血糖和减少并发症应多吃叶茎类蔬菜

　　膳食纤维是控制血糖最重要的营养素，它在叶茎类蔬菜中的含量尤为丰富。我们都有这样的体会，很多的叶茎类蔬菜不容易嚼，而这些不易嚼碎的就是膳食纤维。比如，芹菜、、西兰花、卷心菜的茎、梗，茼蒿、菠菜、空心菜的茎等都是不容易嚼的也不容易下咽的，而这类蔬菜正是控糖的好帮手。所以，糖尿病人要多吃这类型的蔬菜。

　　减轻糖尿病的危害不仅要控制血糖，还要防止并发症，这也是糖尿病控制的最终目标。在糖尿病并发症的控制中，抗氧化剂起着极大作用，假若摄入充足，就能达到延缓心血管等糖尿病并发症发生发展的长期目标。而在蔬菜中，叶菜中的胡萝卜素、维生素C等抗氧化剂含量最为丰富，如菠菜、油菜、茼蒿、白菜、空心菜、莴苣等，特别是菠菜、西兰花、油菜等深绿色蔬菜的抗氧化剂含量更为丰富。所以，糖尿病人应要特别增加此类蔬菜的摄入比例。

　　所以，无论是在控制血糖还是预防并发症方面，叶茎蔬菜可谓是一职多能，这样的蔬菜确实应多多益善，最好占每日蔬菜的一半以上。

　　你是下一个糖尿病患者吗？

　　你会是下一个糖尿病患者吗？如果你符合以下条件，那么你就有可能是糖尿病后备军了。

　　1、BMI指数

　　BMI指数=身高（Kg）÷体重（米的平方）。

　　结果在18.5～23.9之间为正常（此数值不适合未成年人、运动员和卧床患者。）；结果在24～27.9之间为超重；

　　结果28以上为肥胖。

　　2、看腰围

　　男性腰围≥90厘米女性腰围≥80厘米

　　表明已经处于危险状态

　　男性腰围≥102厘米

　　女性腰围≥88厘米

　　表明你的腰部已经堆积了很厚的脂肪，腹型肥胖的危险性更高。

　　3、腰臀比

　　比值在0.75较为理想；

　　比值在0.76～0.84之间就应该引起注意

　　比值高于0.85更容易患有与肥胖相关性疾病

　　注：肥胖易造成胰岛素抵抗，胰岛素抵抗更容易诱发糖尿病！

　　判断糖尿病的危险因素还可以根据症状来进行。糖尿病的典型症状是“三多一少”，即是“多饮、多食、多尿、体重减少”。但并不是每个糖尿病患者都会出现“三多一少”的症状，对于占糖尿病90％以上的2型糖尿病患者而言，假如日尿糖量少于20g，通常不会出现“三多一少”的症状。

　　怎么避免成为糖尿病后备军？

　　不做糖尿病后备军，关键在于少吃和多运动。

　　少吃：“少吃”的精髓是“合理饮食”。预防糖尿病，要有合理的饮食搭配，碳水化合物、蛋白质、脂肪等都要合理摄入，少吃肥甘厚味，也就是不吃重油、重口味、甜味。

　　多运动：运动能够消耗大量葡萄糖，促进葡萄糖的代谢，从而有助于血糖下降。运动的项目最好选择简单、方便的，强度则因人而异，一般宜从低强度运动开始，再逐渐进入中等强度运动。每天坚持运动30分钟，每周5天以上，运动期间的心率必须达到“170-年龄”。