心脑血管疾病保健操都有哪些呢

2016-07-18 来源：健客网社区标签：掌上医生喝茶减肥一天瘦一斤安全减肥 cps联盟美容护肤

摘要：收腹提肛，做这个动作需要一分钟。首先深呼吸，让吸进的气体全部进入腹部，然后徐徐吐出气体，使腹部收缩。

　　人们都喜欢早上不吃早饭，随便吃点东西就好了，其实这种的做法是不对的，尤其是对低血糖的人更是不好，糖尿病低血糖的患者就要注意了，那么，心脑血管疾病预防保健操都有哪些呢?患者心中也一定会有疑问吧，下面让专家来解答一下。

　　第一节：用十个指头做梳头动作。除了大拇指以外，两个手的手指并列放在前额，吸气，用指尖和指甲向后梳头，从头顶梳到后颈，呼气。反复做16次，然后两个手的手指再分别放在前额两角的头发边缘，吸气，向后梳，从耳朵后梳到后脖颈，然后呼气。反复再做16次。

　　反复梳头能增强头部的血液循环，增加脑部血流量，可以预防脑部血管疾病，而且能使头发变黑变得有光泽。

　　第二节：轻揉耳朵一分钟。用双手的手指轻轻揉搓左右耳朵一直揉到发热舒适为止。因为耳朵上布满了穴位，这样做可疏通经络，尤其是对耳鸣、目眩、健忘等症状有防治的作用。

　　第三节：转眼球。身体站立或端坐，保持松驰的状态，尔后转动眼球一分钟。注意，头和脖子不动，两支眼球同时顺时针方向转6圈，然后，定睛向前看一会。接着，两支眼球再逆时针方向转6圈。转的幅度尽量要大一些，眼球尽量转到每个方向的顶点。这样转动眼球可以明目，防止花眼、弱视、近视、和视力衰退，消除眼睛疲劳。

　　第四节：轻叩牙齿。让我们两唇轻轻闭上，上下牙齿互相叩击，用力自然适度。叩齿之后，口腔中产生的津液一定要咽下。这个动作做32下。象这样叩齿，能够强健牙根和牙龈，起到活血和健齿的作用，还能增强口腔咀嚼机能，防止老年人齿槽脱落;而通过叩齿产生的津液有开通脾胃，滋养肾中精气的作用，所以古人把它叫作“饮玉浆”。

　　第五节：转舌头。大家轻轻闭上双唇，把舌尖放到上牙龈上，暂停呼吸，舌尖顺时针方向在牙龈外转16圈;然后再逆时针方向转16圈。这样可以让舌头活动自如，增加舌头的灵敏度，而且还能提高身体免疫力，防止老年人口干舌燥。

　　第六节：按摩肚脐。双手交差，掌心向下，男士左手在下，女士右手在下，轻轻顺时针按摩肚脐36圈。因为肚脐上下是神厥、关元、气海、丹田、中脘等各穴位的所在位置，尤其是神厥穴，能预防和治疗中风。另外，轻轻按摩肚脐还有提神补气，帮助消化的功效。

　　第七节：收腹提肛，做这个动作需要一分钟。首先深呼吸，让吸进的气体全部进入腹部，然后徐徐吐出气体，使腹部收缩。这样一呼一吸，反复收缩腹部，同时上提肛门。做这个动作能够增强肛门的括约肌收缩力，促使血液循环，预防痔疮的发生。

　　第八节：蹬摩脚心。准备好，躺在床上，仰卧，两只脚相互蹬摩脚心，时间大约一分钟。用双脚的脚跟交替蹬摩脚心，直到脚心感到温热。做这个动作，可以促使全身血液循环，活经络、健脾胃、安心神，解除一夜睡眠的疲惫感。

　　温馨提醒：以上就是专家对糖尿病心脑血管疾病预防简单介绍，相信专家的讲解能对您有所帮助，望患者在发现病情时能及时就医，不要延误病情，祝您早日康复。