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糖尿病患者运动保健技巧

2016-02-07 来源:健客网社区  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:蹲下起立——开始每次做15~20次,以后可增加至100次。仰卧起坐——开始每次做5次,以后逐渐增加至20~50次。

  众所周知,糖尿病有很多治疗方法,其中运动保健方法是比较有效的,那么糖尿病运动保健方法有哪些呢?糖尿病专家说糖尿病患者的运动保健方法一般有快慢步行、室内运动、床上运动等,下面我们看一下专家的介绍:

  1、室内运动:蹲下起立——开始每次做15~20次,以后可增加至100次。仰卧起坐——开始每次做5次,以后逐渐增加至20~50次。

  2、快慢步行:步行速度可采取快慢结合的方式,先快步行走5分钟,然后慢速行走(相当于散步)5分钟,然后再快行,这样轮换进行。步行速度亦可因人而异。身体状况较好的轻度肥胖患者,可快速步行,每分钟120~150步;不太肥胖者可中速步行,每分钟110~115步;老年体弱者可慢速步行,每分钟90~100步。开始每天半小时即可,以后逐渐加大到每天1小时,可分早晚两次进行。

  3、床上运动:分别运动上、下肢,做抬起放下、左右分开等动作。适合体质较弱的患者。

  身体条件好的患者,可以选择一些室外运动,包括慢跑、跳绳、上楼梯、爬山、骑自行车、游泳、跳韵律操等,但是需要注意在运动时候采取必要的保护措施。

 

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