运动不足会使能量消耗减少，体内脂肪堆积，不仅导致三高（高血糖、高血压、高血脂）等慢性疾病，还会造成心脏活动能力降低。糖尿病运动疗法是糖尿病治疗的基础，简单实用的运动方式尤其适合需要控制体重的糖尿病病友。
如今生活条件越来越好，我们的活动却越来越少，由此导致的各种负面影响也日益多见。很多人知道，科学饮食有一个“膳食金字塔”。其实，运动也有一个金字塔，掌握了它的内容，就能帮助我们养成良好的运动习惯。
金字塔最下面的基石，占地最多，那就是日常活动。大家要记住这么一句话：坐比睡好，站比坐好，走比站好。不过有些人觉得专门抽出时间锻炼很累，那就要好好利用日常活动。
一般日常活动的强度适中，包括走路、爬楼梯、骑车上下班、园艺活动、逛街等。其中最好的是走路、骑车和园艺，最好每次能坚持30分钟以上。家务劳动中，擦窗、拖地、洗衣服都能起到不错的运动效果。
金字塔第二层是伸展运动，也叫柔韧性运动。一般每周要做5—7次，每次6—10个动作，每个动作持续30秒，伸展至有拉紧感。这类运动包括瑜伽、柔软体操等。尤其是上班族，多做肩颈背部的拉伸，如站在墙边，双手沿墙不断向上伸的“爬墙运动”；双手在背后合拳，拉伸背部等。
金字塔第三层是有氧锻炼和运动娱乐。包括跑步、打太极拳、游泳等。而像打篮球、打羽毛球等，兼有锻炼和娱乐的项目，就是运动娱乐了。每周练习3—5次，每次20分钟以上即可。这类运动可以锻炼心肺功能，休闲运动还能陶冶情操。体重较重的人，可以首选游泳，以减轻关节负重。
金字塔第四层是肌肉运动。每周2—3次，每10个动作为1组，做1—3组。重量训练、仰卧起坐、俯卧撑等，都是常见的肌肉运动。有氧运动对肌肉的影响很小，所以每周要抽出时间进行专门的力量训练，这是预防骨质疏松的好方法。
金字塔的塔尖是静态活动，要尽量避免。无论是工作还是生活，静坐不要连续超过60分钟，不要长时间看电视、玩电脑等。上班族可以规定自己每次上完厕所后，回办公室站3分钟，喝杯水，或做一组伸展运动。
运动量是运动强度乘以持续时间。比如同样强度，锻炼20分钟、40分钟、60分钟，运动量是不一样的。那么要达到有效的运动量，我们要么是增加强度，要么就是延长时间。比如，朋友A每分钟跑步235米，消耗15卡路里，每次跑30分钟。朋友B年龄稍长，每分钟跑130米，就可以适当跑久一些，如45分钟。朋友C年纪大，体力不好，那就每分钟走70米，走上100分钟，同样也可以达到有效运动量。一般，老年人比较适合C的运动模式，年纪轻、想减肥者适合B的模式；普通人群可以考虑A的模式。
现代人老说“我想运动，但这也没有那也没有”。我总结出“5个没有”包括没时间、没场地、没器械、没指导、没费用。针对这“5个没有”，我提出“4个健身”。
第一，社区健身。社区里面的健身路径和公园健身。每个健身路径，都有自己的锻炼要求，在每个器械旁边都写着，包括适合缓解哪些疾病。使用前，要详细阅读。
第二，家庭锻炼。因地制宜地活动起来。最简单的就是多练习正确走路，糖尿病患者要挺胸、肩放松，两手自然摆动，抬头，走15分钟。这是基本的有氧运动。坐在沙发上，也可以运动。比如脚跟和脚尖轮流抬起，连续做50次。
第三，职场锻炼。可以时不时起身放松下颈椎、腰椎，伸个懒腰也是放松。
第四，网络健身。现在有些网站把科学锻炼的方法制成了动画，大家一点击，就知道怎么在有限的条件下，充分运动了。
调节中老年人血脂血糖，降三高，增强中老年人体力免疫力
健客价： ￥198捷诺达配合饮食和运动治疗，用于经二甲双胍单药治疗血糖仍控制不佳或正在接受二者联合治疗的2型糖尿病患者。
健客价： ￥368养阴清热、清热活血。用于气阴两虚，脉络瘀阻所致的消渴病(糖尿病)，证见：神疲乏力，肢麻疼痛，头晕耳鸣，自汗等。
健客价： ￥56清热生津，益气养阴。用于糖尿病。
健客价： ￥18硫辛酸胶囊：治疗糖尿病多发性周围神经病变。 磷酸西格列汀片：单药治疗 本品配合饮食控制和运动，用于改善2 型糖尿病患者的血糖控制。 与二甲双胍联用 当单独使用盐酸二甲双胍血糖控制不佳时,可与盐酸二甲双胍联合使用，在饮食和运动基础上改善2 型糖尿病患者的血糖控制。本品单药或与二甲双胍联合治疗的推荐剂量为100 mg，每日一次。本品可与或不与食物同服。 肾功能不全的患者 轻度肾功能不全患者
健客价： ￥838益气，养阴，生津。用于糖尿病属气阴两虚者。
健客价： ￥30用于饮食控制、减轻体重及运动锻炼不能有效控制其高血糖的2型糖尿病(非胰岛素依赖型)患者。当单独使用二甲双胍不能有效控制其高血糖时，瑞格列奈可与二甲双胍合用。治疗应从饮食控制和运动锻炼降低餐时血糖的辅助治疗开始。
健客价： ￥78盐酸二甲双胍片： 1．本品用于单纯饮食控制及体育锻炼治疗无效的2型糖尿病，特别是肥胖的2型糖尿病。 2．对于1型或2型糖尿病，本品与胰岛素合用，可增加胰岛素的降血糖作用，减少胰岛素用量，防止低血糖发生； 3．本品也可与磺脲类口服降糖药合用，具协同作用。 硫辛酸胶囊：治疗糖尿病多发性周围神经病变。
健客价： ￥623滋阴补肾，生津止渴。用于糖尿病及糖尿病引起的全身综合症。
健客价： ￥27益气养阴，滋脾补肾。主治消渴症，用于Ⅱ型糖尿病。
健客价： ￥29益气，养阴，生津。用于糖尿病属气阴两虚者。
健客价： ￥9.9生津止渴，甘平养胃，涩敛固阴。用于多饮，多尿，多食，消瘦，体倦无力，尿糖及血糖升高之消渴症；轻度及中度成年型糖尿病。
健客价： ￥14益气养阴，活血化瘀，通经活络。用于气阴不足，瘀血阻络所致消渴，多饮、多食、多尿、消瘦、乏力，以及II型糖尿病见上述证候者。
健客价： ￥17生津止渴，甘平养胃，涩敛固阴。用于多饮，多尿，多食消瘦，体倦无力，尿糖及血糖升高之消渴症；轻充及中度成年型糖尿病。
健客价： ￥19益气养阴，活血化瘀、通经活络。用于气阴不足，瘀血阻络所致消渴，多饮、多食、多尿、消瘦、乏力，以及Ⅱ型糖尿病见上述证候者。
健客价： ￥30生津止渴，甘平养胃，涩敛固阴。用于多饮，多尿，多食消瘦，体倦无力，尿糖及血糖升高之消渴症；轻充及中度成年型糖尿病。
健客价： ￥219本品可以单独用于经饮食和运动不能有效控制高血糖的2型糖尿病病人。也可用于使用二甲双胍不能有效控制高血糖的2型糖尿病病人，采用与二甲双胍联合应用，但不能替代二甲双胍。 那格列奈不适用于对磺脲类降糖药治疗不理想的2型糖尿病病人。
健客价： ￥39本品可以单独用于经饮食和运动不能有效控制高血糖的2型糖尿病病人。也可用于使用二甲 双胍不能有效控制高血糖的2型糖尿病病人，采用与二甲双胍联合应用，但不能替代二甲双胍。那格列奈不适用对磺脲类降糖药治疗不理想的2型糖尿病病人。
健客价： ￥31益气养阴，清热生津。用于Ⅱ型糖尿病属气阴两虚兼燥热伤津证的辅助治疗，缓解以下症状：倦怠乏力，气短懒言，口干口渴，五心烦热，自汗盗汗，多食易饥，便秘溲赤，心悸失眠，腰酸不适等。
健客价： ￥158改善糖尿病餐后高血糖。(本品适用于患者接受饮食疗法·运动疗法没有得到明显效果时，或者患者除饮食疗法·运动疗法外还用口服降血糖药物或胰岛素制剂而没有得到明显效果时。
健客价： ￥60改善糖尿病餐后高血糖。(本品适用于患者接受饮食疗法、运动疗法没有得到明显效果时，或者患者除饮食疗法、运动疗法外还用口服降血糖药物或胰岛素制剂而没有得到明显效果时。)
健客价： ￥35改善糖尿病餐后高血糖。(本品适用于患者接受饮食疗法、运动疗法没有得到明显效果时，或者患者除饮食疗法、运动疗法外还用口服降血糖药物或胰岛素制剂而没有得到明显效果时。)
健客价： ￥25
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