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糖尿病患者运动分四级

2016-01-23 来源:健客网社区  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:强度运动持续5分钟消耗90千卡热量:跳绳、游泳、举重、打篮球。对于糖尿病患者来说每次正常情况下运动消耗90千卡热量最好,因此,必须把自己的运动分级,严格控制运动时间和强度。

  对于糖尿病患者,除了药物外,坚持运动也很重要。专家指出,糖尿病患者的年龄、身体条件各不相同,因此必须在医生具体指导下,制订运动治疗方案,对运动实行分级,千万不可盲目运动。

  湖北省襄樊市第一人民医院内分泌科主任医师杨国铭教授认为,糖尿病患者的主要运动方式应是强度小、节奏慢、运动后心脏跳动不过快的“有氧运动”,包括散步、太极拳等。每次运动时间自10分钟左右逐步延长至30~60分钟,期间可穿插必要的间歇时间。运动时间一般安排在早餐或晚餐后的30分钟至1小时以后,不宜在饱餐后或饥饿时进行运动。

  杨国铭教授指出,糖尿病患者运动最好分四级按时间来掌握运动量。

  第一级:最轻运动持续30分钟消耗90千卡热量:散步、购物、做家务、打太极拳。

  第二级:轻度运动持续20分钟消耗90千卡热量:跳交谊舞、做体操、平地骑车、打桌球。

  第三级:中度运动持续10分钟消耗90千卡热量:爬山、平地慢跑、打羽毛球、上楼梯。

  第四级:强度运动持续5分钟消耗90千卡热量:跳绳、游泳、举重、打篮球。对于糖尿病患者来说每次正常情况下运动消耗90千卡热量最好,因此,必须把自己的运动分级,严格控制运动时间和强度。

  2型中老年糖尿病患者可选择第一或第二级运动,1型或中青年2型患者可适度考虑三级或者四级运动,但是要严格控制时间。当然,不同的糖尿病患者运动量也不同,要根据自身条件来决定。

  初患糖尿病的人,活动量和时间可以适当加强。在分级运动中,杨国铭提醒,切忌晨间空腹运动及剧烈运动和平时不运动。偶尔长时间运动,必须持之以恒。

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