理论依据与健身功能
在生活中,不少人在走步的过程中把“脚”给淡忘了,忽略了这个重要的参与器官。所以很少有人会有意识地控制用脚的行走,这就造成了很多人走路时的随意性,即用力方法不正确,比如“八字脚”、“拖着脚走”等。不正确的走路方法,不但影响美观,而且还影响健康,许多人的脚病、脚趾痛、拇外翻、脚弓塌陷都由此而生。进行“弹着走”锻炼,可以矫正脚部用力不正确的方式,而且防止脚部肌肉群功能的下降,使脚保持在一个很好的状态上。另外,“弹”着走还能很好地锻炼小腿的肌肉,使小腿肌肉保持良好的弹性。
具体做法
在健步走过程中,加重前脚掌和脚趾蹬地的力量,脚后跟基本不沾地,让身体有节奏地弹跳着行走。
1、关键动作每走一步,所有脚趾和前脚掌都要有意识地主动发力,特别是大脚趾要用力,这样足弓才会参与用力;蹬地速度要快,才能产生弹跳感,有效地锻炼脚部的肌肉;脚跟基本不沾地或者只是轻沾地,让足弓承担大部分的体重,增加脚部的负重效率。
2、运动强度“弹着走”持续200米,就能有较好锻炼效果。
爱心提示
1、“弹”着走的感觉比较难把握,因此应加强平时的练习,循序渐进,不能一蹴而就;
2、体重过重的中老年人练习应慎重,患有严重并发症者,尤其是足部并发症者不建议采用此练习方法;
3、练习前先请就您个人身体状况咨询相关医生。
健康小词典:足弓与健康
人是惟一有足弓的脊椎动物,足弓的存在既表明了人的特征,同时也是人类进化过程中的一个标志。人的脚部有足弓,分为横弓和纵弓,它们在人走路的时候起到减震和弹性的作用。有正常的足弓走起路来才轻松,不会疼痛,跑步才有弹性。“人老腿先衰,腿衰要看脚”,形象地说明人的足部反映了衰老的进程。所以,拥有一双健康的脚可以有效地延缓身体的衰老,从中也能看出脚部锻炼的重要。更为重要的是,“弹”着走能有效地改善早期糖尿病足,改善脚部的血液循环,减轻患者的痛苦,防止脚部坏死。
调节中老年人血脂血糖,降三高,增强中老年人体力免疫力
健客价: ¥198养阴清热、清热活血。用于气阴两虚,脉络瘀阻所致的消渴病(糖尿病),证见:神疲乏力,肢麻疼痛,头晕耳鸣,自汗等。
健客价: ¥56捷诺达配合饮食和运动治疗,用于经二甲双胍单药治疗血糖仍控制不佳或正在接受二者联合治疗的2型糖尿病患者。
健客价: ¥368清热生津,益气养阴。用于糖尿病。
健客价: ¥18益气,养阴,生津。用于糖尿病属气阴两虚者。
健客价: ¥30盐酸二甲双胍片: 1.本品用于单纯饮食控制及体育锻炼治疗无效的2型糖尿病,特别是肥胖的2型糖尿病。 2.对于1型或2型糖尿病,本品与胰岛素合用,可增加胰岛素的降血糖作用,减少胰岛素用量,防止低血糖发生; 3.本品也可与磺脲类口服降糖药合用,具协同作用。 硫辛酸胶囊:治疗糖尿病多发性周围神经病变。
健客价: ¥623滋阴补肾,生津止渴。用于糖尿病及糖尿病引起的全身综合症。
健客价: ¥27益气养阴,滋脾补肾。主治消渴症,用于Ⅱ型糖尿病。
健客价: ¥29益气,养阴,生津。用于糖尿病属气阴两虚者。
健客价: ¥9.9生津止渴,甘平养胃,涩敛固阴。用于多饮,多尿,多食,消瘦,体倦无力,尿糖及血糖升高之消渴症;轻度及中度成年型糖尿病。
健客价: ¥14益气养阴,活血化瘀,通经活络。用于气阴不足,瘀血阻络所致消渴,多饮、多食、多尿、消瘦、乏力,以及II型糖尿病见上述证候者。
健客价: ¥17生津止渴,甘平养胃,涩敛固阴。用于多饮,多尿,多食消瘦,体倦无力,尿糖及血糖升高之消渴症;轻充及中度成年型糖尿病。
健客价: ¥19益气养阴,活血化瘀、通经活络。用于气阴不足,瘀血阻络所致消渴,多饮、多食、多尿、消瘦、乏力,以及Ⅱ型糖尿病见上述证候者。
健客价: ¥30生津止渴,甘平养胃,涩敛固阴。用于多饮,多尿,多食消瘦,体倦无力,尿糖及血糖升高之消渴症;轻充及中度成年型糖尿病。
健客价: ¥219益气养阴,清热生津。用于Ⅱ型糖尿病属气阴两虚兼燥热伤津证的辅助治疗,缓解以下症状:倦怠乏力,气短懒言,口干口渴,五心烦热,自汗盗汗,多食易饥,便秘溲赤,心悸失眠,腰酸不适等。
健客价: ¥158滋阴补肾,生津止渴。用于糖尿病及糖尿病引起的全身综合症。
健客价: ¥43硫辛酸胶囊:治疗糖尿病多发性周围神经病变。 磷酸西格列汀片:单药治疗 本品配合饮食控制和运动,用于改善2 型糖尿病患者的血糖控制。 与二甲双胍联用 当单独使用盐酸二甲双胍血糖控制不佳时,可与盐酸二甲双胍联合使用,在饮食和运动基础上改善2 型糖尿病患者的血糖控制。本品单药或与二甲双胍联合治疗的推荐剂量为100 mg,每日一次。本品可与或不与食物同服。 肾功能不全的患者 轻度肾功能不全患者
健客价: ¥838益气养阴,活血化瘀,通经活络。用于气阴不足,瘀血阻络所致消渴,多饮、多食、多尿、消瘦、乏力,以及Ⅱ型糖尿病见上述证候者。
健客价: ¥21生津止渴,甘平养胃,涩敛固阴。用于多饮,多尿,多食,消瘦,体倦无力,尿糖及血糖升高之消渴症;轻度及中度成年型糖尿病。
健客价: ¥28养气养阴,活血化瘀,通经活络。用于气阴不足,瘀血阻络所致消渴、多饮、多食、多尿、消瘦、乏力,以及II型糖尿病见上述证候者。
健客价: ¥26生津止渴,甘平养胃,涩敛固阴。用于多饮,多尿,多食,消瘦,体倦无力,尿糖及血糖升高之消渴症;轻度及中度成年型糖尿病。
健客价: ¥23养阴益气,清热活血。用于糖尿病。
健客价: ¥18.5