工作、睡觉、加班……当生活被赚钱填充满了之后,尽管想要去健身,但实在是分身乏术,只能拣周末的一两天去健身,有的人甚至选择中午休息的时候健身,以弥补平日锻炼的不足。但健身专家指出,健身也要讲究时间,还要定餐定量,不要以为每个周末去就是定时。其实那是健身大餐中的暴饮暴食。
抽空运动不是健身
不少白领工作时间紧凑,根本抽不出时间。而周末也没有过多时间出去游玩,只能叫上几个朋友到健身房里把自己累得精疲力尽。国家一级健身指导员王加兆表示,很多人在一个星期的前5天或6天都是在办公室里坐着的,基本没有运动,身体实际上已经适应了这种状态。
周末的时候集中锻炼,反而会打破已经形成的生理和机体平衡。等到周一上班的时候浑身酸疼。
王教练指出,健身产生效果主要在于平时不断地锻炼积累。真正的健身人士是有锻炼痕迹的,从身上能看出运动的气息,也就是常人说的运动感觉。健身时间间隔太长,正当身体进入锻炼的感觉时,没有继续加强,就会又使机体恢复到当初。下一次的锻炼就相当于从头开始。最科学最有效的做法是每周锻炼3至5次,健身的时间和频率和休息相当,当你自己觉得身体在慢慢进入感觉的时候,要保持锻炼频率的平衡。
钻空运动易伤身
在医院的康复医疗和骨伤科里,不少人是由于健身引发的伤害,其中周末健身而导致的损伤占大部分。武汉市中医院的骨科董晓俊主任表示,节假日和周末里因为运动损伤的人最多,常见的是骨折和韧带断裂。
一般人在中午会感到疲倦,想午休。可是经过一上午的消耗,身体内血糖水平较低,此时锻炼,不仅运动强度达不到,锻炼效果大打折扣,严重的还可能诱发运动性休克。同时,大脑和心脏是人体主要耗能器官,大脑消耗的营养是人体摄入营养总量的1/3,如果不注意合理休息,在疲劳的情况下锻炼,长此以往容易过劳死。
最合理的是在午饭后散步30分钟,然后休息20—30分钟。其中前半小时用于热身,后半小时进行系统的锻炼,最好是有氧运动与无氧运动结合。
董主任表示,不管选择哪种健身方式,都要坚持,不要间隔时间太长,一定有成效。而很少运动的人最好不要等到周末就去大汗淋漓。还是应从幅度最小的运动开始,让自己的身体机能适应后再加强幅度。
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健客价: ¥235补气血、养肝肾、用于气血不足,肝肾阴虚,神疲乏力,头晕眼花,耳鸣心悸,失眠,记忆力减退。
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健客价: ¥398调节全身代谢,恢复细胞活力,改善心血管功能,健脑健身,延缓衰老,扶正固本。用于冠心病、高脂血症、脑动脉硬化、老年性视力减退。对甲状腺机能减退和慢性老年性支气管炎有辅助治疗作用。
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健客价: ¥18五款颜色,外观时尚。通过测量运动强度和运动时间准确测算出个人的运动量。
健客价: ¥646利格列汀与二甲双胍和磺脲类药物联合使用,配合饮食控制和运动,可用于成年2型糖尿病患者的血糖控制。
健客价: ¥70FARXIGA是一种钠-葡萄糖协同转运蛋白2(SGLT2)抑制剂适用在有2型糖尿病成人中作为辅助饮食和运动改善血糖控制。
健客价: ¥218用于饮食控制、减轻体重及运动锻炼不能有效控制其高血糖的2型糖尿病(非胰岛素依赖型)患者。当单独使用二甲双胍不能有效控制其高血糖时,瑞格列奈片可与二甲双胍合用。治疗应从饮食控制和运动锻炼降低餐时的辅助治疗开始。
健客价: ¥68用于2型糖尿病。单一服用本品,并辅以饮食控制和运动,可控制2型糖尿病患者的血糖。对于饮食控制和运动加服本品或单一抗糖尿病药物,而血糖控制不佳的2型糖尿病患者,本品可与二甲双胍或磺酰脲类药物联合应用。对
健客价: ¥46用于饮食控制、减轻体重及运动锻炼不能有效控制其高血糖的2型糖尿病(非胰岛素依赖型)患者。当单独使用二甲双胍不能有效控制其高血糖时,瑞格列奈可与二甲双胍合用。治疗应从饮食控制和运动锻炼降低餐时血糖的辅助治疗开始。
健客价: ¥781.水肿性疾病 与其他利尿药合用,治疗充血性水肿、肝硬化腹水、肾性水肿等水肿性疾病,其目的在于纠正上述疾病时伴发的继发性醛固酮分泌增多,并对抗其他利尿药的排钾作用。也用于特发性水肿的治疗。 2.高血压 作为治疗高血压的辅助药物。 3.原发性醛固酮增多症 螺内酯可用于此病的诊断和治疗。 4.低钾血症的预防 与噻嗪类利尿药合用,增强利尿效应和预防低钾血症。
健客价: ¥15.9适用于饮食控制、运动疗法及减轻体重均不能充分控制血糖的2型糖尿病。详见说明书。
健客价: ¥74本品适用于治疗2型糖尿病:当饮食和运动不能有效控制血糖时,本品可做为单药治疗,或者当二甲双胍作为单药治疗用至最大耐受剂量仍不能有效控制血糖时,本品可与二甲双胍联合使用。
健客价: ¥71适用于控制饮食、运动疗法及减轻体重均不能充分控制血糖的2型糖尿病。
健客价: ¥17捷诺达配合饮食和运动治疗,用于经二甲双胍单药治疗血糖仍控制不佳或正在接受二者联合治疗的2型糖尿病患者。
健客价: ¥144适用于Tourette综合征(发声与多种运动联合抽动障碍)。
健客价: ¥165本品配合饮食和运动治疗,用于经二甲双胍单药治疗血糖仍控制不佳或正在接受二者联合治疗的2型糖尿病患者。
健客价: ¥148