糖尿病人如何保持运动的积极性

　　糖尿病人运动不仅能降低血糖，还能强身健体，是糖尿病患者治疗的一种辅助方法。很多糖尿病患者在运动之初有一种新鲜感，运动积极性也很高涨，随着时间的推移，渐渐便失去了兴趣，最后放弃运动。那么，糖尿病人怎样才能将运动的积极性长久保持下去呢？

　　运动对糖尿病患者有益

　　1.长期运动可促进新陈代谢，增强体质，减少糖尿病心血管疾病的发生。

　　2.运动可使肥胖患者体重减轻。2型糖尿病患者大多较肥胖，对胰岛素不敏感，通过体育锻炼，可以提高胰岛素敏感性，降低胰岛素抵抗的程度，使少量的胰岛素发挥更大的降糖作用。

　　3.运动可降低高血压，增加血管的弹性，对于糖尿病合并高血压有一定防治作用，尤其是轻中度的高血压患者。

　　4.运动可使心肺功能得到锻炼，运动时循环及呼吸功能加强，对糖尿病并发症的发生有一定的预防作用。

　　5.运动可防止骨质疏松。随着年龄的增加，老年人以及女性绝经后常常会出现骨质疏松，而糖尿病又会使骨质疏松加重，经常运动可以防止骨质疏松。

　　6.运动还可以陶冶情操，培养生活情趣，放松紧张情绪，提高生活质量。

　　总之，适当的体育锻炼，能促进新陈代谢，降低血糖、血脂，并可增加人体对胰岛素的敏感性，对糖尿病是十分有益的，希望糖尿病患者要坚持体育锻炼，持之以恒。

　　提高运动积极性的7大方法

　　对于没有运动爱好的糖尿病患者，知道了运动健身的益处以及运动之初的新鲜感，开始还有可能坚持运动，但一段时间后便兴趣减退，会以各种理由不参加运动，久而久之，便放弃运动疗法。

　　那么，如何才能保持参加运动的积极性呢？

　　1.列出每天运动计划并督促执行。最好把计划写下来，并放在醒目的地方，每天提醒自己；把运动对糖尿病的益处告诉家人，并把你的运动计划告诉他们，让他们监督你完成。

　　2.朋友结伴锻炼。与朋友结伴进行锻炼可以使锻炼时不感到枯燥乏味，而且可通过同伴间的鼓励、竞争和指点，使锻炼变得更加有趣。另外，通过与朋友一起锻炼，可以加强与朋友间的沟通与交流，增进朋友间的感情。

　　3.选择自己喜欢的运动项目。不同性格、年龄、性别和文化背景的人，喜爱的运动项目大都不一样，不妨列出表格，仔细分析一下自己到底喜欢哪些运动项目，从中选出自己感兴趣的运动项目，长期坚持锻炼。

　　4.各种运动交替进行。如果长时间从事同一运动感觉单调，容易失去兴趣，可以选择喜欢的几项运动，每周轮流进行。例如，每周有两天慢跑，另外两天改为与朋友一起打网球、乒乓球或篮球，其他两天则可以在悠扬的音乐声中打太极拳、做操或跳舞，星期天与家人一起散步、购物、做家务。

　　5.制订切实可行的目标。不要寄希望在短时间内就可以达到减肥和强身健体的目的。最好能制订一个长期目标，如在一年内通过运动减掉体重5千克；长期目标可能太渺茫，因而还要有一个短期目标，如每周坚持运动5天等。

　　6.予以奖励。糖尿病患者的家人，在患者坚持一段时间的运动计划后，应该对患者予以赞扬，让他有一种成就感，或者送他小礼物如运动鞋或运动袜等。当然您也可以进行自我奖励。

　　7.为运动进步而骄傲。在坚持一段时间后，您会发现自己的肌肉较以前健壮，力量较以前强大，体质比以前好了，血糖控制得也平稳了，您会倍感自豪，信心大增。

　　体育锻炼可提高2型糖尿病

　　患者子女的胰岛素敏感性

　　韩国汉城Yonsei大学学者报告，２型糖尿病患者的子女如果经常进行较大运动量的体育锻炼，其胰岛素抵抗现象可以显著减轻，有效改善胰岛素的敏感性，这为临床上指导糖尿病患者的运动治疗提供了依据。

　　该研究将不常锻炼的2型糖尿病患者子女及不常锻炼的无糖尿病家族史的子女、经常参加体育锻炼(每周5天,每天游泳3小时)的2型糖尿病患者子女及同样经常锻炼的无2型糖尿病家族史的子女分成4组,采用血糖钳夹技术及检测口服葡萄糖负荷后胰岛素的水平来评估研究对象的胰岛素敏感性。

　　结果显示，不常锻炼的2型糖尿病患者子女组血糖反应显著高于其他3组。在口服葡萄糖耐量试验后60分钟，其相应的胰岛素水平也显著高于经常锻炼的2型糖尿病患者子女组或经常锻炼的无2型糖尿病家族史的子女组。

　　由此专家们认为，体育锻炼可作为2型糖尿病的有效预防手段，应每周坚持适度运动，特别是有2型糖尿病家族史的人。

　　每日健身2分钟可预防糖尿病

　　对于经常抱怨实在没有时间完成每天既定锻炼计划的人来说，如今这个问题迎刃而解了！加拿大McMaster大学的研究者表示，每天两分钟的强化锻炼同样能达到强体健身的目的。

　　研究人员发现，两分钟的体育锻炼就能使身体产生大量的肌肉生化酶，而这种酶就是预防2型糖尿病的关键。研究人员跟踪了23名年龄在25岁到35岁之间的受试者。一组采取两分钟的强化锻炼，在室内自行车上以最快的速度骑四个三十秒，每一个间断休息四分钟，一周锻炼三次。另一组为适度锻炼，即每天在室内自行车上以中等速度骑一小时。试验结束后的测试结果表明，这两组锻炼所取得的效果是相同的。

　　但专家提示，在做此类运动前应先咨询医生，看看自己是否适合此类运动，再改变原有的运动习惯。

　　温馨提示

　　中老年人进行锻炼时，对自己的要求不要太高，应选择力所能及的运动。否则容易因为选择的项目有误而影响自己的情绪，最后导致半途而废。

　　很多锻炼者可能会有这样的感受：自己锻炼的效果不如想象或期望的好。其实，体育锻炼往往无法取得立竿见影的效果，锻炼者不可急于求成。

(实习编辑:谢运胜)