糖尿病患者体育锻炼的四个为什么

2014-12-04 来源：健客网社区标签：掌上医生喝茶减肥一天瘦一斤安全减肥 cps联盟美容护肤

摘要：一般可在运动结束后立即数每分钟的脉搏(也可以数15秒的脉搏,然后乘以4便得出每分钟心率)。运动中的心率保持在(220-年龄)×60～85%的范围之内,即可认为是运动量比较合适。

　　1.运动对糖尿病人有什么益处?

　　运动是治疗糖尿病的重要方法之一。对于糖尿病人,运动的主要益处在于:①有益于身心健康,能使人心情舒畅、精神饱满。坚持运动能增强体质,促进新陈代谢,改善肌糖原的氧化代谢及心血管功能,减少糖尿病的心血管并发症。②运动能减轻肥胖患者体重。2型糖尿病人大多是肥胖的,并且对胰岛素不敏感。通过体育锻炼,使体重下降,或者防止肥胖进一步加重,身体对胰岛素的敏感性提高,可以降低胰岛素的用量。③运动可促进葡萄糖进入肌肉细胞内,促使肌肉和组织对糖的利用,从而降低血糖。④运动还可促进身体更多地利用脂肪酸,从而降低血清甘油三酯和坏胆固醇(低密度脂蛋白胆固醇),升高好胆固醇(高密度脂蛋白胆固醇),增强脂蛋白酶活性,有利于预防冠心病、脑动脉硬化等并发症的发生。⑤运动对于糖尿病合并高血压有一定防治作用,尤其是轻中度的高血压。运动能够使血压降低,并增加血管的弹性。⑥运动时循环及呼吸功能加强,因此可使心肺功能得到锻炼,强壮身体,可以对糖尿病并发症的发生起一定的预防作用。⑦随着年龄的增加,老年人以及女性绝经以后常常会出现骨质疏松,而糖尿病又会使骨质疏松加重,但运动可以预防和延缓骨质疏松。⑧运动还可以陶冶性情,放松紧张情绪,提高生活质量,培养生活情趣。

　　总之,适度的运动能促进新陈代谢,降低血糖、血脂,并可增加人体对胰岛素的敏感性,对糖尿病患者是十分有益的。糖尿病人应该根据自身情况,选择合适的运动并坚持锻炼,大有裨益。

　　2.所有糖尿病人都适合体育锻炼吗?

　　并不是所有糖尿病人都适合运动,如具有以下情况之一的,就最好不要进行体育锻炼,而是以静养为宜。①病情控制不佳,血糖很高或血糖波动大的患者。②有急性并发症的患者,如急性感染、酮症酸中毒等。③有严重慢性并发症的患者,如心、肾功能衰竭、严重视网膜病变、下肢大血管病变、植物神经功能紊乱、重度高血压等。

　　3.如何衡量运动量是否适宜?

　　衡量运动量是否适宜有多种方法,不过相比而言,用心率计算是比较简单而实用的方法。那么具体是如何用心率计算适宜的运动量呢?一般可在运动结束后立即数每分钟的脉搏(也可以数15秒的脉搏,然后乘以4便得出每分钟心率)。运动中的心率保持在(220-年龄)×60～85%的范围之内,即可认为是运动量比较合适。比如一个60岁的人,他或她的运动后心率范围=(220-60)×60～85%=96～136次/分比较适宜。也有人主张用更为简单的方法,直接用(170-年龄)作为运动中适宜的平均心率,用这种方法可得出,一个60岁的人运动时平均心率应在110上下。

　　4.运动需达到怎样的时间和强度?

　　原则上讲,运动锻炼应持之以恒。当然,运动强度也要有一定限制,既不能盲目大量运动,也不能运动过少而起不到强身健体的效果。

　　对于糖尿病患者来说,体育锻炼每周至少应保证3～5次以上。每次运动时间应不少于20～30分钟,但一般不超过1小时。可以用上文所述心率衡量法来确定适合自身的运动强度。

　　如果情况良好,运动时间和强度可以逐渐增加,但一切以身体可以耐受、无不良反应并达到健康锻炼的目的为度

(实习编辑:谢运胜)

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