吕仁和自然疗法十八段锦连载之四

　　第十三段双手按腹补元气

　　动作1．吸气．随吸气双手按压下腹丹田穴的腹主动脉跳动处。

　　2．呼气，随呼气弯腰下蹲，默数26—56个数，待气呼尽后接下。

　　3．吸气，慢站起，双臂后扩，待气吸足后接下。

　　4．呼气，随呼气意想从任脉下沉丹田直至脚心涌泉穴，待气呼尽后接下。

　　5．吸气，随吸气意想涌泉穴处之清气，沿下肢后侧足太阳膀胱经上升循后丹田，继续沿督脉和足太阳膀胱经上升入脑内至百会穴．此时感到头脑清爽，接下。

　　6．呼气，随呼气意想头脑中沉浊之气沿任脉内侧下降，经内丹田下降至脚心涌泉穴排出。

　　如此反复5～6回。

　　作用在压下腹弯腰下蹲后，可直接压住腹主动脉起到反搏作用，使胸腹腔血液循环加强并改善，有利于保护内脏的健康。另外，在活动中经呼吸运气及放松，最有利于大脑的保健。

　　注意心脑血管病早期及动脉硬化程度不高者可行，轻缓按压；若病情较重者必须在医师指导下进行，脑内有严重病变者也必须在医师指导下进行。

　　注释涌泉：在足底部，卷足时足前部凹陷处，约在第二、三趾趾缝纹头端与足跟连线的前1／3与后2／3交点上。主治：头顶痛、头晕、眼花、咽喉痛、舌干、失音、小便不利、大便难、小儿惊风、足心热、癫痫、转筋、昏厥。

　　第十四段双手攀足固肾腰

　　动作1．吸气，随吸气两手从前方上升并过头，意想从脚心涌泉穴来的清气经大腿后侧足太阳膀胱经上升，经过后丹田沿督脉上升至头顶百会穴。

　　2．呼气，随呼气两手慢慢从前方下降，意想上身及头脑之浊气沿任脉下降经丹田下至脚心涌泉穴排出。

　　3．吸气，随吸气两臂后扩，气吸丹田，吸足后接下。

　　4．呼气，随呼气两臂下垂，待气呼够后接下。

　　5．吸气，气吸丹田贯腰及肾，气吸足后接下。

　　6．呼气，随呼气两手下垂攀脚弯腰，腿直。数26～56个数．觉呼气已够时，随呼气两手上举，直腰。

　　如此反复2～6回。

　　作用

　　通过调息运气，使丹田气足，固护腰肾，特别有利于腰底部健康，可使身体保持轻劲有力，提高免疫能力，以防病治病。

　　第十五段左右开弓似射雕

　　动作1．两腿站立略弯，右手成剑指向右上方弹射，目视剑指，左手呈拉弓势后拉，右手同时进行射拉运动，反复26次。

　　2．反转身来，左手成剑指向左上方弹射，目视剑指，右手呈拉弓势后拉，左手同时进行射拉运动，反复26次。

　　作用通过左右射拉，运动上肢，下肢及腰、背、腹部都在运动，可促进肢体肌肉健康有力，也有助保护颈、肩、腰、腿各关节，对颈椎病及肩周炎病人的病情恢复有良好作用。

　　第十六段捶打膻中益宗气

　　动作1．右手攥拳捶打膻中穴，同时左手攥拳捶打至阳穴。

　　2．左手攥拳捶打膻中穴，同时右手攥拳捶打至阳穴。

　　如此反复56次。

　　作用

　　前膻中穴内有胸腺和后背至阳穴，两穴之间即是宗气所在地。宗气是后天水谷之气和天源之气交会所生，是人体赖以生存之气。捶打膻中穴和至阳穴还可以促进两肺和气管的运动，可以化痰、除痰以保护肺及气管功能。

　　第十七段全身颤动百病消

　　动作1．双腿上下颤动，全身放松，两下肢及两上肢带动全身做有节奏的快速颤动。

　　2．单腿上下颤动，身体重心左右移动，重心一侧下肢颤动全身。

　　各做1～2分钟即可。

　　作用

　　通过双下肢和单下肢交替颤动，使全身放松，自己会感觉到特别轻松，使全身各系统、各组织器官功能之间关系协调自如。

　　第十八段气收养田养筋骨

　　动作1．回到起始势，站稳后随吸气两手臂环抱。

　　2．呼气，随呼气两手交叉．气归下丹田，然后再意守丹田1分钟即可。

　　作用可使气归丹田，使心情稳定平静，气养筋骨。

(实习编辑:谢运胜)