对于中年人来说,工作负荷过大,缺乏足够的休息,饮食无规律及膳食不合理,心理压力过重等,都是导致身体出现“亚健康”征兆的原因。这里我们主要谈谈规律运动对中年朋友的健康意义。
中年人普遍缺乏运动
2004年,北京市针对中关村124家企业9300人的健康体检报告表明,能够达到定时定量(每周3次或以上)参加运动的人员比例仅为25.8%,偶尔参加运动(平均每周不到1次)的比例高达49.9%,有超过一成的被调查者基本不运动。虽然白领阶层有较高的运动意识,但由于各种原因,实际运动量并不容乐观。据2001年国家体育总局发布的《中国群众体育现状调查结果报告》显示,每周运动不少于3次,每次运动时间不少于30分钟的体育人口,仅占中年人群(36~45岁)的12.8%,还达不到在55岁以上人群中的比例。谈到不运动的原因,有71.3%的人选择了“没有时间”,有13.5%的人则是“不感兴趣”。
运动的好处多多
据北京体育大学博士生导师杨则宜教授介绍,常见的运动方式可分为有氧运动和阻力训练,根据二者对机体刺激的不同,其作用也存在差别。
1,有氧运动是最常用的一种运动方式,包括步行、游泳、骑车、跳绳等。其作用主要包括:①增强心血管系统的功能。主要是降低心率、增强心肌力量,有利于节约能量,增强心功能。②改善脂肪代谢。主要包括防止脂肪堆积过多,预防动脉粥样硬化。③增强肌肉耐力及体力。提高肌肉对氧的利用率,增强肌肉耐力等。④减肥。长期坚持有氧运动,会使体内脂肪减少,减轻体重,恢复体形。⑤防治糖尿病。合理的有氧运动可增强胰岛素敏感性,改善糖代谢,降低糖尿病的发生率。⑥防治高血压。有氧运动可消除紧张情绪,有益于延缓血管硬化,有效地降低血压。
2,阻力运动也就是身体克服阻力,以达到增强肌肉力量的训练效果。其作用主要包括:①延缓衰老;②消耗更多热量,改善脂代谢;③减少运动器官的损伤和疼痛,健美身形;④改善糖代谢功能;⑤增加骨密度,减少骨质疏松、关节病等。
提高兴趣是关键
中年人由于工作繁忙,来自各方的压力较大,因此即使是有健康意识,也很难抽出时间进行规律的体育锻炼。杨则宜教授指出,对于这部分人群,首先应该提高运动的兴趣,这是培养运动习惯并持之以恒的前提条件。开始运动时可以选择运动量比较小的健身项目,如散步、慢跑、打太极拳、保健气功等。具备了一定运动基础之后,练习者才能从中尝到甜头,进而逐渐增加运动量。
需要注意的是,一些慢性病患者在进行锻炼时应注意方式和方法。比如心血管疾病患者应选择可增强心血管功能的运动方式,如医疗步行、保健操、太极拳、自我按摩等。建议这部分患者在进行运动前,先咨询专业医生或康复训练师,以便制订适合自己的运动处方。
(实习编辑:谢运胜)
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健客价: ¥58改善糖尿病餐后高血糖。(本品适用于患者接受饮食疗法、运动疗法没有得到明显效果时,或者患者除饮食疗法、运动疗法外还用口服降血糖药物或胰岛素制剂而没有得到明显效果时。)
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健客价: ¥78用于2型糖尿病。单一服用本品,并辅以饮食控制和运动,可控制2型糖尿病患者的血糖。对于饮食控制和运动加服本品或单一抗糖尿病药物,而血糖控制不佳的2型糖尿病患者,本品可与二甲双胍或磺酰脲类药物联合应用。对服用最大推荐剂量二甲双胍或磺酰脲类药物,且血糖控制不佳的患者,本品不可替代原抗糖尿病药物,则需在其基础上联合应用。饮食控制是2型糖尿病治疗的措施之一。限制热量、减轻体重和增加运动均有助于提高胰岛素的敏
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