糖友需知爬山的“好坏”

　　冬季天寒地冻，很多糖友都不知道选择怎样的运动。其实散步、做操、跑步、爬山等都是不错的运动。而爬山相对来说也是一种比较理想的运动方式。我们一向提倡糖友进行运动疗法，其目的很简单，一是为了提高身体素质，从而进一步提高免疫能力，减轻或避免糖友并发症的发生；二是在运动的时候消耗多余的热量。促进脂肪的减少，增加对胰岛素的敏感性，来降低糖友对胰岛素和口服降糖药物的依赖性，并减少其使用的剂量；第三运动还可以促进身体组织对糖分的作用，特别是骨骼、肌肉对葡萄糖的摄取利用能力。以恢复细胞对糖分的吸收，使血糖、血脂水平下降。

　　而爬山这项运动恰好可以明显地提高腰、腿部的力量以及行进的速度、耐力、身体的协调平衡能力等身体素质，加强心、肺功能，增强机体的抗病能力。在有一定身体基础的前提下，可以适当加长运动时间、增加上爬高度，这样可以消耗更多的热量。长期练习可以减少脂肪，促使身体恢复正常。对糖友来说这种运动再适合不过，因为在爬山过程中，腿部大肌群参与较规律的运动，且有一定负荷，可以促进血液循环，使更多的毛细血管张开，加强氧交换，增强新陈代谢，使人体对胰岛素的敏感程度加强，有利于糖友更好的控制血糖水平。

　　爬山虽然对糖尿病人的康复有促进作用，不过很多糖友仍然会顾忌，不知道哪类糖友不适合爬山，而去爬山时需要注意些什么?

　　不适合爬山的糖尿病患者

　　糖尿病视网膜病变的患者，如果进行剧烈运动，会加重眼底病变，极易发生眼睛玻璃体出血，进一步发生视网膜脱离，使视力突然显著下降，甚至会导致失明。

　　有严重心脑血管并发症的患者不适合爬山，这种剧烈运动可能会引发中风、心肌梗死之类的疾病。

　　合并急性感染的患者，如肺部感染、发热、咳嗽、脚部感染等，以及严重合并症，如尿毒症、肾病等急性期患者也不宜登山。

　　病情控制不好的1型糖尿病患者。1型糖尿病患者需要保存体力，爬山可能会导致低血糖的发生。因此建议1型糖尿病患者进行适度的步行、健身操、太极拳、平地骑自行车或轻便的家务劳动等轻度运动。

　　以上糖友如果想要进行爬山运动，一定要遵循医生的指导。糖友爬山时需注意

　　糖尿病患者爬山最好有一个伙伴或家人陪伴，以防发生意外。

　　糖尿病患者爬山，最需要注意的就是避免皮肤破损。选择棉质袜子。以确保脚部的干燥：鞋子一定要选择柔软舒适、透气性好的，以避免擦伤或者磨出水疱。

　　爬山的时间最好在进餐后1～3小时进行。因为运动可使血糖升高加快，从而加快胰岛素作用，也可以在爬山前少量吃一些食物。

　　带好巧克力或者糖。巧克力是最好的，因为其溶化快吸收好，不会影响呼吸，能及时补充热量，防止低血糖。同时还应带一瓶矿泉水，注意及时补充水分。

　　在爬山的过程中需要循序渐进，切不可突然加大运动量和运动强度。

　　适可而止。不能过度疲劳，要充分考虑到身体的承受能力。

　　爬山是一项非常不错的运动，对于糖友控制血糖有极大的帮助，不过却要因人而异，有的糖友很适合爬山，而有的却偏偏不行，所以在选择运动时，糖友一定要根据自身的情况来决定，不可盲目效仿。

(实习编辑:谢运胜)