护肤每日必修课 史上最省钱的护肤攻略

护肤可以说是全球女性的每日必修课，其实不仅仅是女性，男性也是一样。对于现代人来说，护肤就像每天喝水一样的平常，在护肤品上的花费更是不计其数。2016年全球护肤品市场规模达676.1亿欧元，折合人民币约5340亿。

我的天，五千多亿，几辈子都花不完的钱！护肤品一般价格都不会太低，而物美价廉的护肤品则是每个女性梦寐以求的，今天呢就给大家介绍介绍史上最省钱的护肤方法。

其实这种最省钱的护肤方法可以说是公开的秘密了——健康、均衡饮食，又能省钱又能变美。那么，怎么才能算是营养均衡、健康的饮食呢？这是一门大学问，不是说读几十篇文献就能够说明白的。好在我们还是有迹可循的——最新版的《中国居民膳食指南》。接下来，我们就来简单说说这版指南。

吃饱&吃好

现如今大家基本已经没有吃饱的问题了，然而，我们却没有吃好。吃好并不是指饭店、快餐和外卖的食物。那些食物的确麻辣鲜香，特别美味，但是商家的目的只是让你吃的爽从而增加营业额，却不会管这些食物有没有均衡营养，吃多了会不会不利于身体健康。很多时候，外卖吃多了，带来的除了脂肪就是痘！前一晚吃大餐，第二天冒痘，相信不止毛毛一个人。

上班族、宅男、宅女们，营养学上这类人群属于极轻体力劳动者。有很多上班族的皮肤状态不是很好，这些上班族一般长期吃外卖或者是吃零食、水果代替正餐，外卖这类食物是典型的高油脂，吃多了那脸上就是坑坑洼洼，遍地红花。与此同时，他们的活动量小，基础代谢低（“基础代谢”躺着不动消耗的能量），每天所需的食物其实并不多，这个时候，这类人群对均衡营养的要求就更高了。怎么才算均衡营养呢？

多样化食物

营养学会要求食物的核心是：食物多样，优质适量，多多运动，少油限盐。食物多样化是第一条提出来的，我们每天至少要吃12种以上的食物，每周至少吃25种以上的食物。人类的身体是需要各种各样的营养的，没有哪一种食物可以提供所有人体所需要的营养的。

北极探险家维尔加尔默·斯蒂凡森(VilhjalmurStefanss)描写了加拿大北部居民的一个现象，称其为“兔子饥饿症”，用于指那些只吃兔子等非常瘦的肉而出现的症状：“大约一周后，这些人出现了腹泻的情况，伴随头痛、乏力及模糊不清的不适。

乔恩·克拉考尔（JonKrauer）在他的《荒野生存》（IntotheWild）一书中暗示，命运多舛的主人公克里斯·麦坎德利斯(ChrisMcCandless)就是死于兔子饥饿症。据认为，如果人获得的卡路里几乎全部来自蛋白质，肝脏处理蛋白质的能力可能会不堪负荷。

由此可见，单纯吃饱是不健康的，皮肤状态不好那都是小事，长期单纯的吃饱，有可能会丧命的。在各种各样的食物中，营养学家推荐全谷物、杂豆类和薯类为主。

蔬菜、水果、奶类、大豆

餐餐有蔬菜，日日有水果。蔬菜和水果能够给我们提供大量的纤维素以及微量元素（维生素B、维生素E等），同时也是我们主要的维生素来源，深色的蔬菜和水果更是如此。

有人问“我每天喝果汁是不是就不用吃水果了？”果汁是不能代替水果的，因为在榨汁的过程中，水果中的纤维素被抛弃了，而糖分和总量被大大地提高了。打个比方，一个人很难一次性吃掉3个大苹果，但是你可以轻松的喝掉一杯苹果汁——这就导致了有助于消化道健康的纤维素被舍弃掉了，而对身体健康无益的高浓度的果糖被身体全部吸收了。

大家都知道，维生素B的缺乏会导致油脂分泌过多，从而导致痤疮。而维生素E的缺乏会导致衰老。纤维素缺乏可能会导致便秘，长期便秘的人肤色都不会很好，也很容易长斑。

奶制品中含有大量的钙和蛋白质，其实豆制品也是优质的蛋白质来源——也就是我们常说的大豆蛋白。虽然牛奶的血糖指数（GI）只有15-30，然而它的胰岛素指标高达90~98，本身就具有活性的IGF-1（胰岛素样生长因子）和IGF-2等成分，加上含有多各类微量的激素，某些激素与痤疮的发病机理相关。所以治疗痤疮期间，大家还是要少喝牛奶，少吃奶制品。

鱼类、家禽、蛋和瘦肉

小时候，家里老人总说要多吃白肉少吃红肉。白肉一般指鸡肉和鱼肉，红肉一般指牛羊肉和猪肉，其实这个说法是符合营养学会的推荐的。很多鱼肉中含有ω-3多不饱和脂肪酸，可以抑制促炎症因子的合成，降低痤疮发生率。

少油限盐，少喝含糖饮料

成人每天盐的摄入总量不超过6克，每天的烹饪用油的量25~30克。

举个例子：

100g油条中含盐量大约2~3g，每根油条大约含盐1.8g

100g油条中含油量大约20g，每根油条大约含油12g

想想每天早餐两根油条一碗豆浆的自己，瞬间觉得一天的份额一顿早餐就吃完了。含糖饮料什么的就不说了，长痘期间需要少吃糖，能够减少痘痘的严重程度。高糖饮料会升高游离IGF-1（胰岛素样生长因子）的浓度，减少转录因子Fox01在细胞核的含量。痤疮发病机制中重要因素如炎症发生,雄激素受体激活，皮脂生成增加，都与细胞核中Fox01减少有关。