9个办法帮你提高免疫力，把疾病挡在门外！

2017-12-24 来源：天津西站皮肤病专科医院标签：掌上医生喝茶减肥一天瘦一斤安全减肥 cps联盟美容护肤

摘要：熬夜会消耗机体肌肉组织，现代人群熬夜多为久坐工作，又会导致脂肪堆积，这种体内营养成分的改变，在短期内不易被发现，长此以往会降低人体免疫力。

　　进入寒冷的冬季除了风寒感冒之外，病毒性感冒也是冬季最常见的感冒症状，尤其是一些体质虚弱的人更容易诱发。身体能否抵御疾病的侵袭，取决于免疫系统的强壮程度。

　　简单提高免疫力的9个办法，帮你把疾病挡在门外。

　　1、充足睡眠

　　研究表明，长期通宵熬夜会严重破坏人体免疫系统，从而更容易感染病毒。

　　熬夜会消耗机体肌肉组织，现代人群熬夜多为久坐工作，又会导致脂肪堆积，这种体内营养成分的改变，在短期内不易被发现，长此以往会降低人体免疫力。

　　充足的睡眠能保证醒来时体力恢复、精力充沛，一般成人每天睡眠时间在7～8小时，老人也不能低于6小时。

　　2、酸奶早餐

　　酸奶可以使“坏”胆固醇（低密度脂蛋白LDL）水平降低，并将尿路感染的风险降低47%。某些酸奶中所含的益生菌，更可以大幅提高机体免疫力和抗病能力。

　　酸奶的热量约为等量牛奶的1.5倍，且酸奶ph值低，因此酸奶白天喝比晚上喝更能补充能量，同时便于消化吸收。

　　3、多吃大蒜

　　大蒜不仅有助于提高免疫力，还能帮助防止心脏类疾病。作为葱属植物，大蒜含有杀菌和抗病毒化合物，利于人体提高免疫力，全力对抗“入侵者”。大蒜中的大蒜素能抑制人体内炎症反应，减少自由基对人体细胞的损伤。

　　但大蒜素遇热易挥发，建议将其捣碎后放置10～15分钟再吃，让蒜氨酸和蒜酶等物质互相作用，提高营养价值。大蒜素对肠胃有一定刺激作用，肠胃疾病患者要少吃。

　　4、蔬菜鸡汤

　　民间一直有喝鸡汤治感冒的说法。美国内布拉斯加州大学医学中心一项研究显示，蔬菜搭配鸡汤具有一定的抗炎效果，有部分消除因感冒引起的炎症的食疗作用。早先也有研究证实，鸡汤能缓解诸如咽喉充血疼痛等症状。

　　搭配鸡汤的蔬菜包括：洋葱、红薯、萝卜、胡萝卜、芹菜、香菜等。专家补充，感冒容易影响人的食欲，此时蔬菜鸡汤、鸡蛋羹、面片汤等流食半流食均能补充能量，提高营养，帮助免疫力恢复。

　　5、常饮蜂蜜水、姜水、柠檬水

　　研究表明，蜂蜜中的抗氧化剂是提高免疫力的助推器；生姜是天然的镇痛剂和解毒剂，有一定对抗感染，消灭流感病毒的作用；柠檬中含有丰富的维生素C，有抗氧化性。

　　富含抗氧化剂和维生素C的食物，能够保护身体免受自由基的侵蚀和有害分子的损害，促进免疫系统健康。

　　6、享受下午茶时光

　　下午三四点后，人体精力开始衰退，此时，喝杯下午茶或咖啡、吃些点心不仅能补充热量，提高工作和学习效率，还能缓解连续工作后的疲劳，通过自我调节，保持自身免疫系统健康。

　　多项研究表明，茶叶中的化学物质烷基胺能够加强免疫系统抵御感染的能力。如茉莉花茶富含抗氧化剂，有助于提高免疫力；薄荷茶能提神醒脑，改善消化不良等。下午茶还可以搭配坚果、水果等小零食。

　　7、每周坚持锻炼

　　日常活动和体育锻炼都能够增加人体肌肉量，维持营养状况。

　　现代人工作压力大，在身体基础状况正常的情况下保证每周五天，每次30分钟～60分钟的运动量即可。步行6000步以上、骑车、打羽毛球、游泳、瑜伽等都是增加每日运动量的不错选择。

　　8、多晒太阳

　　太阳有助于降低流感病毒及其他常见呼吸道疾病的危害。充足的维生素D还能帮助新陈代谢，减少肥胖风险，而晒太阳是最经济有效地补充方法，已有的调查显示，国人晒太阳的时间远远不够，孕妇、老人易缺乏维生素D和钙。

　　一般来说，上午十点、下午四点阳光中紫外线偏低，既能促进新陈代谢，又可避免伤害皮肤。每次晒的时间不超过半小时，晒完后可以搓热双手，按摩脸部，有清心安神、舒缓疲劳的效果。

　　9、保持微笑

　　积极乐观的心态不仅能降低人体压力水平，还能促进睡眠。

　　研究人员发现，笑能增加血液和唾液中的抗体及免疫细胞数量，还能让副交感神经兴奋，降低肾上腺素水平，缓解疲劳，是提高免疫力的良药。

看本篇文章的人在健客购买了以下产品更多>

温阳养肾，扶正固本。激发男士荷尔蒙，成就健康“大”男人

健客价：￥129

1、改善肠胃，2、改善体寒，3、提高免疫力，4、美容养颜，5、减肥瘦身，6、淡斑"。

健客价：￥1798

提高免疫力。

健客价：￥22

补肾益精，温脾通络。用于中老年人肾虚或脾虚引起的腰背酸痛，头晕耳鸣，体倦乏力，神疲纳少；提高免疫力功能,增强抗病能力。

健客价：￥50

解酒护肝；镇静安神；提高免疫力。

健客价：￥359

解酒护肝；镇静安神；提高免疫力。

健客价：￥359

调节肠胃，促进吸收，提高免疫力，防止尿路感染。

健客价：￥139

调节肠胃，促进吸收，提高免疫力，防止尿路感染。

健客价：￥229

提高免疫力，预防感冒，抗病毒，消炎止痛。

健客价：￥159

补充维生素C ，提高免疫力

健客价：￥19.9

提高免疫力，补充钙及婴幼儿所需的营养，亲和均衡，助力宝宝成就五大黄金成长表现。

健客价：￥276.63

提高免疫力，抗菌消炎，预防感冒，有助于缓解呼吸道炎症，胃炎及胃部不适，美容养颜，维护心脑血管健康。

健客价：￥219

提高免疫力，补充钙及婴幼儿所需的营养，亲和均衡，助力宝宝成就五大黄金成长表现。

健客价：￥265

9个办法帮你提高免疫力，把疾病挡在门外！

相关资讯

相关问答

热文排行

热门问答

用药指导

热搜词