小测试！你离变老，还有多远？

　　小测试！你离变老，还有多远？

　　你知道吗？

　　从25岁开始，人就进入了衰老的过程......

　　30岁开始皮肤的衰老就会明显地显现......

　　30-35岁，骨质密度就会明显变低......

　　测测你的饮食抗衰老指数↓↓↓

　　如果答案是肯定的，就每题为自己加1分：

　　1.你很少在餐馆里参加酒宴聚餐吗（每周少于2次）？

　　2.你很少用饼干、巧克力、冻饺子和方便面之类来代替一餐吗（每周少于2次）？

　　3.你的菜肴烹调温度比较低，喜欢凉拌、炖菜和蒸煮，而且盘子里很少有多余的油吗？

　　4.你每天喝7杯以上的水或淡茶，而且不喝果汁、含糖饮料吗？

　　5.你总是让自己保持七分饱，不会过量饮食，也不让自己感觉特别饥饿？

　　6.你每天吃早饭吗？

　　7.你喜欢吃加了杂粮的粥、饭和菜肴吗？

　　8.你每周吃3次以上的粗粮、全麦、糙米或薯类（如甘薯、马铃薯、山药、芋头等）吗？

　　9.你每天能吃到200克深绿色蔬菜（如菠菜、油菜、油麦菜、绿菜花等）吗？

　　10.如果蔬菜总量达不到每天500克，你会保证吃1份新鲜水果吗？

　　11.你每周有4次以上喝豆浆、豆奶和吃各种豆制品吗？

　　12.你每天吃的肉类或鱼类不低于50克，也不高于150克吗？

　　13.如果一天当中没有吃鱼类肉类，你会吃鸡蛋、大豆和豆制品作为弥补吗？

　　14.你每天喝半斤奶或者1～2小杯活菌酸奶吗（不包括乳饮料和酸奶饮料）？

　　15.你很少喝酒，如果喝红酒不超过一杯，喝啤酒不超过半瓶吗？

　　分数越高，说明你目前在饮食方面的抗衰老能力越强。

　　1～5题得分低：预防肥胖

　　预防衰老的饮食要点一，是维持高水平的代谢率，预防肥胖。

　　由于代谢率的下降和体力活动的减少，30岁之后往往会出现较明显的体重上升趋势。

　　特别是女性到40～45岁，由于更年期的到来，雌激素分泌水平下降，各种生理衰老会出现一个陡然加快的趋势。

　　6～10题得分低：预防慢性疾病

　　预防衰老的饮食要点二，是全面多样且均衡，预防慢性病。

　　除了肥胖，30岁之后也正是各种慢性疾病开始入侵的时候。

　　三餐规律、注重膳食纤维的摄入，不仅有利于减肥，更有助于预防多种慢性病。

　　11～15题得分低：小心肌肉流失

　　预防衰老的饮食要点三，是必需保证蛋白质的量，预防肌肉退化。

　　随着年龄的增长，基础代谢水平的明显下降，还和肌肉的渐渐猥琐、退化减少有关。

　　特别是一些有过胡乱节食减肥经历的朋友，往往在几次折腾中，比起别人会流失更多的肌肉。

　　据一项调查资料显示，在30岁到40岁的白领女性中，27%存在着不同程度的更年期表现：情绪不稳，体重难以控制，经常感觉身心疲惫、烦躁失眠、皮肤干枯、头发脱落……

　　保证每天的必需蛋白质摄入量，并积极运动，才能让身体组织及时修复，不易出现松弛。

　　不能经常以蔬菜水果充饥，也不能随便忽略一餐。

　　鱼、禽、肉、蛋、奶以及大豆制品，都是优质蛋白质来源，要占30%甚至50%以上。

　　及早养成合理的饮食习惯，保持良好的心情、坚持规律的运动。

　　良好的饮食习惯是保持年轻的保证

　　答应我，从现在开始，把年轻吃出来！

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