皮肤变差,肠道不好 吃这4样，皮肤光滑似少女

　　皮肤变差,肠道不好

　　肠道健康状况不佳时，食物残渣就会在肠道内积聚，同时有害细菌也会“制造”有害物质--这正是许多疾病以及人体提早衰弱的元凶。

　　肠道囤“渣”，皮肤变差

　　世界上所有女人都想永远年轻漂亮，但人们可能有所不知，人的衰老就是由肠道开始。而且，女性的肠道更容易出问题。

　　由于生理上的差异，加上孕期、产后、更年期和月经等因素，容易导致女性便秘的发生，宿便中的毒素会被肠道反复吸收，造成种种健康问题（肠炎、肠癌等）以及美容问题（皮肤粗糙、脸色晦暗、痤疮等）；许多女性坐多动少，也易造成肠胃蠕动减慢；如果是吃货型女性，许多零食里含的防腐剂和高热量成分，会加剧肠道内有害物质的堆积，造成胃肠功能紊乱。

　　女性应该有意识地增加运动量，可以随时做些小运动缓解肠道的不适，比如大笑、深呼吸、腹部按摩等等；同时还应该注意多食用膳食纤维丰富的食物，适量补充低聚果糖，尽量少吃垃圾食品或者是高热量的零食。

　　肠道不好，加速衰老

　　随着年龄的增长，老年人从口腔、食道，到胃、小肠和大肠等各部分的运动功能，都会发生不同程度的衰退，肠道的消化、吸收、分泌和蠕动功能也容易出现紊乱，形成习惯性便秘；另外老年人身体疾病也越来越多，因此会服用各种药物，药物多了也可以引起肠道菌群紊乱，有害菌群增加会危害肠道环境，增加疾病风险，加速衰老。

　　因此，老年人想要焕发健康活力逆生长，首先应养成良好的饮食习惯，少吃不利于益生菌生长的高脂肪、低纤维食物；每天食用一定量的蔬菜和水果，蔬果中的膳食纤维对益生菌的生长也有帮助。此外，老年人可以适当补充低聚果糖，刺激益生菌繁殖，为肠道创造良好的环境，提高肠道免疫力。

　　除饮食外，在生日生活中要保持良好心境；坚持适量运动，如步行、太极、腹部按摩等，均有益于肠道健康。

　　肠道不畅，小心抱恙

　　现代职场竞争激烈，电脑办公让许多人一坐就是几个小时，而且忙起来时，甚至会将上厕所的时间拖延，这样让残渣在肠道内停留时间变长，增加了有害成分的产生和被吸收的机率，更要命的是，那个排便冲动慢慢也没了，便秘就找上门来了。

　　职场人还有许多生活习性，容易让肠道步入不健康和衰老状态，例如：

　　三餐无规律：经常推迟用餐或随便胡吃几口了事，容易导致胃痛、便秘、腹泻等问题。

　　过量饮酒：参加各种应酬和聚会而饮酒过量，容易造成急性胃炎、肠炎。

　　熬夜加班：在办公地吃了晚餐，做完事回家后可能又饿了，这时再大量进食会加重肠道负担。

　　身体好才能应对各种忙碌和挑战。肠道是人体最重要的免疫器官之一，上班族日常应有意识地做到规律饮食，适当补充蛋白质和低聚果糖，同时戒烟限酒，多做运动，以保证肠道健康，增强身体免疫力

　　吃这4样，皮肤光滑似少女

　　还在纠结每天吃什么？

　　夏天就该吃这些菜，

　　既排毒又瘦身，

　　给你好气色好身材！

　　保健上品——山药

　　山药是山中之药，食中之药。《本草纲目》指出：山药除烦热、开达心孔、健脾胃。诗圣杜甫的诗中也有“充肠多薯蓣”的名句。《日华子本草》说其“助五脏、活筋骨、长志安神、主治泄精健忘。”

　　科学研究还发现，山药最大的特点是含有大量黏蛋白，能防止脂肪沉积在心血管上，避免动脉过早硬化，并且还能减少皮下脂肪堆积，有减肥健美的功效哦！

　　山药做法多种多样。早上，来一杯胡萝卜山药汁，健胃润脾；晚上，来一碗山药炖鸡汤，营养清淡。还等什么，赶快动手做起来吧！

　　菌中之冠——黑木耳

　　黑木耳营养丰富，被誉为“菌中之冠”。它富含植物胶，这种成分有很强的吸附作用。能将残留体内的消化杂质排出体外，对胆结石、肾结石也有化解作用，是不是很强大！

　　黑木耳中的卵磷脂，能够带动体内脂肪运动，使脂肪在体内消耗分解，达到瘦身减肥的效果。

　　但是吃木耳要注意，鲜木耳含有毒素是不能食用的。干木耳泡太久，也会产生霉菌毒素。一般凉水浸泡3~4小时是最好的。

　　当季好菜——冬瓜

　　冬瓜富含维他命B1和粗纤维，能刺激肠道蠕动，帮助祛湿排毒，还有消除水肿的减肥功效！

　　冬瓜性寒凉，适宜闷热烦躁时煮汤或炒食。女性月经期间和胃寒疼痛的人，最好不要吃哦！

　　小豆大用——绿豆

　　在夏天的餐桌上，怎么少得了绿豆呢！小小的绿豆含有丰富蛋白质，能够中和体内毒素，是最排毒的食物之一！还能抗氧化减缓细胞衰老，让你年轻又健康！

　　绿豆有显着的降脂作用，多喝绿豆汤益于消肿。但要注意别用铁锅煮绿豆汤，也不要煮得太烂，以免破坏其中的维生素和有机酸。

　　这些普通的蔬菜竟然这么强大，

　　你有没有动心呢？

　　快把它们端上餐桌，

　　过一个健康又美丽的夏天吧！

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