减肥之后皮肤松松垮垮？ 营养+运动，瘦身美肤两不误

　　减肥之后皮肤松松垮垮？

　　刚开始减肥的时候，

　　每个胖子都幻想着通过不懈的努力拥有绝佳的身材~

　　减着减着，肥肉越来越少，身体越来越轻盈。

　　然鹅，皮肤却越来越松弛……

　　看着镜子里的自己，简直受到了一万点的伤害！

　　为什么瘦下来皮肤就会松松垮垮？

　　主要是以下三个原因造成的。

　　皮下脂肪过度流失

　　皮下脂肪的过度流失会造成皮肤松弛，因为被脂肪撑大的皮肤早已失去了弹性，所以当得不到皮下脂肪的支撑时，松弛下来的皮肤就会变得褶皱不平，松松垮垮。

　　肌肉含量低下

　　肥胖的原因无非两点：爱吃、不运动。对身体造成的最直接影响就是肌肉含量少得可怜。减肥过程中，许多人一开始还会选择节食减肥等不健康的减肥方式，或者在减肥的过程中营养跟不上消耗，就会造成为数不多的肌肉大量流失。失去了脂肪支撑的皮肤没能等到肌肉战友的有力支援，皮肤出现松垮褶皱也就在情理之中了。

　　胶原蛋白流失

　　女性朋友们对胶原蛋白这个名字一定不会陌生。作为延缓衰老必须补足的营养物质，一个成年人的身体内约有3公斤胶原蛋白。它广泛地存在于人体的皮肤、骨骼、肌肉、软骨、关节、头发组织中，起着支撑、修复、保护的三重抗衰老作用。减肥中的人由于整体新陈代谢加快，胶原蛋白流失的速度也相对加快不少，所以皮肤更加容易老化松弛。

　　皮肤松弛虽可怕，但早发现也不是难事。当你发现以面部为首的毛孔开始粗大明显，下颚不胖但能感觉到双下巴，轻轻抚摸颈部能够轻易感受到赘皮，瘦了一些但是上臂与大腿依然有赘肉，你就得注意了！下面这些方法能帮助减肥中的你找回皮肤的状态！

　　慢慢减，莫心急

　　许多减肥新手都非常急迫，恨不得一天轻10斤，这样身体的其他机能是完全跟不上的。身体快速掉重首先可能掉的最多的是水并不是脂肪，其次脂肪的快速流失会让皮肤失去支撑。一边减肥一边调整肌肤的状态吧！配合下面的饮食和运动规则，让你在瘦下来之后拥有健康精致的线条~

　　吃对饮食，皮肤状态更加棒

　　维生素

　　猕猴桃、橙、柚子等水果都是不错的维生素C来源，除了大家知道的维生素C有美白功效外，维生素E对于女性来说也是护肤佳品！坚持维生素E的补充可以提高女性雌激素的浓度、延缓皮肤衰老、增加皮肤张力，是帮助你肤质改善的有利志愿军。

　　我们身边有很多常见的果蔬都富含维生素E例如：菠菜、猕猴桃、卷心菜、莴苣、山药等。女性朋友们尤其可以注意日常适当补充维生素E对身体好处多多。

　　蛋白质

　　蛋白质是构成人体细胞的主要成分，我们身上大部分的器官都是由蛋白质这个主心骨组成的。对于因为肌肉流失而塌陷的皮肤来说，蛋白质肯定是必须要补充的重要成分。

　　蛋白质在生活中也是非常容易补充到的。鸡蛋、鱼类、奶制品、海鲜、豆类都能为你的身体提供充足的蛋白质。减肥中的你每天都要保证充足的蛋白质摄入！

　　胶原蛋白

　　前面说了这么多胶原蛋白的好处，现在自然要来说说通过哪些渠道才能补充到足够的胶原蛋白了。

　　事实上，通过摄入富含胶原蛋白的食物比如猪蹄、虾皮、银耳等，并不能帮助我们补充足量的胶原蛋白。想要补充胶原蛋白，有个很好的办法是补充蛋白质和维C，两者能够促进体内胶原蛋白的合成。因此，减肥期间可以注意这两种营养素的补充。

　　营养+运动，瘦身美肤两不误

　　有氧+无氧：减脂+增肌

　　不能单纯只做有氧运动这一点相信大家都知道，但是这和皮肤有什么关系呢？

　　大有关系！如果一味只做有氧运动消耗脂肪，就会出现上面说的皮下脂肪缺少，肌肉含量不足导致的皮肤松弛塌陷。适当的力量训练对瘦身中的你来说一定必不可少。减脂增肌，让你的身体不仅瘦下来而且瘦得美观有线条，这才是瘦身的终极目标。

　　做一些有益肌肤的运动

　　哪里松弛动哪里！在众多运动中对皮肤松弛有着最直接帮助的就是游泳了！游泳是结合了阻力练习与心肺功能锻炼的优秀运动。

　　在水中每一个动作都比在陆地上多15倍的阻力，同时身体完全和水进行接触，能非常有效的帮助全身进行放松甚至达到肌肤按摩的效果。所以如果想在减肥的同时拥有一身紧致肌肤，不如尝试一些水下运动吧！

　　学会给自己按摩

　　体表肌肤最容易发生松弛现象的部位集中在腹部、上臂内侧（蝴蝶袖）、大腿内侧、面部、颈部这些地方。

　　想要做一些缓解肌肤松弛的按摩其实很简单，顺着肌肤下肌肉的纹理走向，指腹轻轻用力进行单向轻抓揉动作即可。每个部位按摩15-20次，一周进行两次的按摩能帮助肌肤更好的恢复弹性。

　　爱美之心人皆有之，

　　“怎样瘦得更美”是每个肥胖者的进阶课题！

　　紧致的肌肤和优美的线条，

　　一定是你瘦下来之后的加分项！

　　为了更好的自己加油吧！

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